Что будет, если работать без выходных и как понять, что вы не умеете отдыхать
Одна из проблем современного человека — неумение брать тайм аут. Мы вечно боимся что-то не успеть сделать, нам с детства внушали, что лениться — плохо. В результате выросло много взрослых, которые, просто физически не умеют отдыхать. Чем чреваты многодневные трудовые марафоны без отдыха и выходных?
Эффективность работы снижается
Хронически устающий человек начинает работать очень медленно. Это произойдёт незаметно. Сложно ведь сразу понять, что вы, вот уже полчаса сморите в экран, размышляя о каком-то пустяке. Или вообще ни о чём не думая. Не надейтесь на самоконтроль, мозг просто будет блокировать все ваши поползновения помешать ему отдохнуть.
Доказано, что сверхурочные часы снижают производительность труда, более того, если системно перерабатывать каждый день, можно довести себя до состояния, которое называется профессиональным выгоранием.
Будет больше ошибок
Усталость и загруженность ведут к снижению концентрации внимания. А невозможность вернуться и внимательно перечитать, перепроверить, пересчитать полученные результаты приводит к ошибкам. Люди, которые системно перегружены работой, неизбежно совершают больше ошибок.
Ломается режим сна
На фоне переработок у многих людей развивается бессонница. Казалось бы, усталому человеку проще провалиться в сон, ведь организм, буквально, молит о пощаде.
Но нет. Перевозбуждённый мозг может долго крутить варианты решения задач, мысли о работе сами лезут в голову. В результате, мозг переходит в неправильный ритм фаз возбуждения и торможения.
Нередко люди, которые хронически не высыпаются, рассказывают, что разные рабочие решения приходят к ним во сне. С одной стороны это замечательно, так ведь Менделеев и увидел свою таблицу. С другой стороны будьте готовы к разным последствиям для здоровья.
Хронический стресс и лишний вес
Постоянный режим обратной связи по работе 24 часа в сутки, готовность в любой момент сесть к компьютеру и начать работать, приводит к хроническому стрессу.
В результате страдает гормональный фон, мы начинаем стремительно терять гормоны, отвечающие за хорошее настроение, умение радоваться жизни, состояние влюблённости и прочее. Страдает обмен веществ, а это уже заметно влияет на вес человека. Многочисленные исследования доказали: чем меньше мы спим, тем больше у нас риск набрать лишний вес.
Как понять, что вы не умеете отдыхать
Вас никто этому не учил
Никто нам не преподавал в детстве умение отдыхать, хотя, надо отдать должное, дети неплохо умеют это делать инстинктивно. Напротив, нас постоянно «строили», внушая, что лень и безделье — это зло.
Зато сейчас психологи нам говорят, что лень и праздность также важны, как и работоспособность. Потому что именно лень сигнализирует нам о приближении переутомления и говорит нам о том, что наши ресурсы истощаются. И, кстати, известно, что именно в моменты ничегонеделанья к нам в голову забредают интересные идеи.
Что будет, если работать каждую ночь, а днем спать?
Если вы будете соблюдать постоянный режим, то ваш организм перестроится под новый ритм и будет нормально функционировать, произойти это должно примерно за месяц — два. Однако стоит заметить, что биологические ритмы настроены так, что во в темное время суток вырабатываются гормоны, способствующие сну, а в светлое время суток нет, так что стоит максимально обмануть организм — днем полностью зашторивать шторы, чтобы света не было, если они пропускают свет, то лучше установить жалюзи. А во время работы ночью, если возможно, включать интенсивное освещение.
Человеческий организм живёт по суточным биоритмам, чтобы для хорошего здоровья происходила правильная работа желёз и выработки необходимых для жизнедеятельности гормонов и усвоение витаминов, человек должен спать ночью, а бодрствовать днём, потому-что ночью идёт выработка важного гормона сна мелатонина, без мелатонина сон будет некачественным и организм будет страдать. Усвоение витамина Д происходит днём, потому-что его выработка в организме требует солнечного света. Недостаток витамина Д вызывает нарушение иммунитета, неправильное усвоение кальция и фосфора, нарушение в работе щитовидной железы, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Если вы будете спать днем, а работать ночью то Вас будут мучить постоянные головные боли,раздражение глаз,упадок сил, будете себя чувствовать зомби . Вам будет хочеть постоянно спать на работе в ночные смены ,так как днем вы не сможите нормально высыпаться. Если же Ваш организм перестроиться на режим "сова ",то дома вы просто не будете нечего успевать делать,так как днем вы спите, а ночью работаете. Сколько бы вы не спали днем, всеравно высыпаться вы не будете, ночью постоянно работать не в коем случае нельзя максимум 2,3 месяца и не больше так,как организму вы наносите много вреда. В 2 ,3 часа ночи щитовидная жезла активна только в спящем режиме,это означает если вы не спите, то наносить вред щитовидке. У Вас постоянно будет бледная кожа и красные глаза, также если вы ночами не спите то нарушается нервная система. На работе вы будете постоянно вспыльчивы,раздражит ельны.Так ,что прежде чем работать в ночь тысячу раз подумайте, стоит это того.
Что будет, если продолжить работать на нелюбимой работе
Работа на нелюбимой работе в течение долгого промежутка времени может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального благополучия. Вот несколько важных негативных последствий такого опыта, на которые я предлагаю обратить внимание:
Стресс и эмоциональное истощение: Работа, которую мы не любим, может вызывать постоянный стресс и эмоциональное истощение. Постоянное проживание негативных эмоций, таких как разочарование, отсутствие мотивации и удовлетворения, может привести к более серьезным проблемам, например, депрессии и беспомощности.
Ухудшение качества жизни: Проводить большую часть своего времени на работе, которая не приносит нам удовлетворения, опасно и может привести к ухудшению качества жизни. Мы можем чувствовать себя несчастными, неудовлетворенными и ощущать, что у нас недостаточно времени для того, чтобы заниматься важными для нас вещами, такими как семья, друзья, хобби и развлечения.
Снижение производительности и мотивации: Когда мы не испытываем интереса и вовлеченности в свою работу, наша производительность и мотивация могут существенно снижаться. Это может отразиться на нашей способности достигать успеха и прогрессировать в карьере, что, в свою очередь, может ухудшить наше будущее трудоустройство и финансовое положение.
Отсутствие личностного развития: Нелюбимая работа может ограничивать наши возможности для личностного роста и развития. Если мы не чувствуем себя мотивированными или не получаем новые навыки и опыт, мы можем оказаться в тупиковой ситуации, где наше профессиональное развитие заторможено.
Влияние на отношения и семейную жизнь: Постоянное недовольство работой может проникать во все аспекты нашей жизни, включая отношения с партнером, детьми и близкими людьми. Наше негативное состояние может отразиться на коммуникации, нашей способности уделять внимание и вовлекаться в личные отношения.
При этом каждый человек и его ситуация индивидуальны, и некоторые люди могут справляться с нелюбимой работой лучше, чем другие. Однако, если мы проводим слишком много времени на работе, которую не любим, и это начинает негативно влиять на нашу жизнь, может быть полезным рассмотреть возможности изменения или переориентации профессионального пути.
Помните, что забота о своем физическом и эмоциональном благополучии имеет важное значение, и иногда необходимо принять решение в пользу счастья и удовлетворения, даже если это означает изменить свою профессиональную сферу деятельности. В конечном итоге, стремление к сбалансированной и удовлетворительной жизни является ключом к нашему личному благополучию.
Если вы устали работать на нелюбимой работе, я помогу вам найти то, что будет приносить не только радость, но и материальное удовлетворение.
Слишком долгий рабочий день увеличивает смертность от болезней сердца и инсульта
ВОЗ и Международная организация труда подсчитали, что из-за рабочей нагрузки, превышающей 55 часов в неделю, с 2000 по 2016 год от инсульта умерло 398 тысяч человек, а от кардиологических заболеваний — 347 тысяч человек.
С начала 21 века количество смертей от болезней сердца, связанных с переработками, увеличилось на 42%, а от инсульта — на 19%. Учитывая, что инфаркты и инсульты — ведущие причины смерти во всем мире, хронические переработки — серьезный фактор риска сокращения жизни.
Сколько работать — нормально
Согласно статье 91 трудового кодекса, нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 часов в неделю. То есть не более 8 часов в день. Работодатель обязан следить за тем, чтобы сотрудники не перерабатывали, и учитывать время, проведенное подчиненными на работе.
Подобных стандартов придерживаются не только в России, но и в большей части остального мира. Согласно международной Декларации о будущем труда, которую приняли в Женеве в 2019 году и которой придерживаются все страны — члены ООН, рабочее время не должно превышать 8 часов в день и 48 часов в неделю.
При этом идея восьмичасового рабочего дня появилась гораздо раньше, еще в 1919 году, как итог Генеральной конференции Международной организации труда. До этого на некоторых заводах люди работали от 12 до 16 часов в день 6—7 дней в неделю.
При этом уже в 19 веке было известно, что слишком долгий рабочий день вредит здоровью людей. О том, что рабочие трудятся дольше, болеют чаще и в итоге умирают раньше, чем крестьяне, писал еще Фридрих Энгельс.
Из 21 века кажется, что сокращение рабочей недели с двенадцатичасовой шестидневки до восьмичасовой пятидневки пошло людям на пользу. Хотя срок рабочей карьеры практически не изменился с 19 века и до сих пор составляет в среднем 40 лет, средняя продолжительность жизни увеличилась с 60 до почти 80 лет.
Правда, заявить, что дело только в сокращении рабочего дня, мы не можем. Все-таки за двести лет заметно улучшилось питание и гигиена и появилась вакцинация, которая остановила пандемии смертоносных детских болезней. Тем не менее кажется вероятным, что уменьшение рабочих нагрузок также пошло на пользу здоровью людей.
В наши дни очевидно, что сверхурочная работа вредит не только тем, кто трудится на заводе, но и всем работающим людям вне зависимости от их специальности. А недавно исследователи выяснили, как именно «лишняя» работа разрушает здоровье.
Чем опасен чересчур длинный рабочий день
Эксперты ВОЗ считают, что во всем виноват психосоциальный стресс, связанный со сверхурочной работой. Стресс может увеличивать смертность от сердечно-сосудистых заболеваний двумя путями.
Биологическая реакция на стресс. Чем больше времени человек проводит на работе, тем дольше он подвергается рабочей нагрузке, а значит, нервничает и устает. В итоге у него выделяется чрезмерное количество гормонов стресса, которые надолго задерживаются в крови.
Из-за постоянного воздействия гормонов стресса повышается давление, в итоге растет риск гипертонии.
Поведенческая реакция на стресс. Чем больше человек работает, тем меньше у него времени на полноценный семи-восьмичасовой сон, нормальный обед и прогулки. Сидячий образ жизни и нездоровое питание — серьезные факторы риска болезней сердца и сосудов.
А еще людям, которые непрерывно вкалывают, сложнее переключаться между режимами «работа» и «отдых». Чтобы расслабиться, они начинают чаще употреблять алкоголь, а курильщики — выкуривать больше сигарет. За это кровеносные сосуды тоже спасибо не скажут.
Есть у продленного рабочего дня и другие опасности. Американские ученые установили, что хронически перерабатывающие люди редко берут больничный, даже если заболевают. И это при том, что даже недолеченная простуда, не говоря уже о гриппе или ковиде, увеличивает риск осложнений на сердце.
Японские ученые добавляют: люди, которые перерабатывают, способны игнорировать не только простуду, но и инфаркт. Во всяком случае при инфаркте трудоголики в среднем обращались за помощью на 4—8 часов позже людей, которые работают по нормированному графику.
Как не дать переработкам себя убить
По данным ВОЗ, относительный риск умереть от инфаркта или инсульта достоверно увеличивался только у тех, кто работал дольше 55 часов в неделю. У тех, кто работал 49—54 или 41—48 часов , риск тоже повышался, но доказательства вреда были низкого качества. Проще говоря, небольшие переработки на несколько часов в неделю не настолько страшны, как огромная переработка в 15 часов. Поэтому, если без сверхурочных никак не обойтись, нужно следить хотя бы за тем, чтобы не перерабатывать больше 15 часов в неделю.
Иногда работодатель имеет право привлекать сотрудников к сверхурочным работам, не спрашивая их согласия. Но это возможно, только если требуется устранить производственную аварию, восстановить работу жизненно важных инфраструктурных объектов вроде городской электросети или при чрезвычайном или военном положении.
Во всех остальных случаях работодатель вправе привлечь сотрудника к сверхурочной работе, только если сам сотрудник даст на это письменное согласие. Но даже в таком случае переработки не могут превышать четырех часов в течение двух дней подряд и 120 часов в год.
Если вы фрилансер или ИП, то есть сами планируете свой график, попробуйте подсчитать, на что уходит время и сколько занимают конкретные рабочие задачи.
Исходя из этого знания, спланируйте рабочий день, не забыв включить в него перерыв на обед, прогулку на 35—40 минут , сон, маленькие удовольствия вроде похода в кафе и время на общение с семьей или друзьями. А если профессиональные задачи заставляют задерживаться на работе ощутимо дольше, чем на оговоренное в трудовом договоре время, наберитесь решимости обсудить это с работодателем.
Несколько лет назад, когда был моложе и здоровее, часто работал непрерывно с 8.30 до 19.30 или даже до 20.00, при пятидневном графике.
Работы было много, как в офисе, так и в "полях". Это было на двух местах работы, в двух федеральных компаниях. Довольно часто можно было встретить таких задерживающихся сотрудников, в соседних кабинетах. Это было некоей "нормой". Сотрудники здесь зарабатывали лучше, чем в местных фирмах и небольших ИП. Считалось, что такая переработка стоит такой ЗП. Хотя официальный график был 8-ми часовой, и меня немного удивляло, что некоторые начальники строго придерживалось его, и ровно в конце рабочего дня, уже стояли у выхода.
Но потом я начал понимать и главное "ощущать", что это правильно. Лучше беречь себя, свои силы. Вовремя уходить с работы, чтобы проводить время с близкими, родными , друзьями, заниматься личными делами, заниматься здоровьем, включать в свой график физкультуру или спорт, гулять на свежем воздухе. Желательно иметь полноценный часовой обеденный перерыв, делать паузы в течении дня, давать отдых глазам(если работаешь с компом), или ногам(если весь день на ногах).
Важно чтобы и в коллективе были такие же настрои на здоровый образ жизни.
Иван, как тут не вспомнить классику
Лейтенант назначается на должность в МВД, выходит на службу, сидит в одном кабинете с полковником и майором. Работают, решают служебные задачи.
В 18:00 майор встаёт, собирается и уходит со службы. Прямо вот так и уходит и до следующего дня не возвращается. Все продолжают сидеть и решать задачи.
На следующий день ситуация повторяется, и так на протяжении двух недель. Лейтенант, видя на живом примере, что можно вот так вот встать и в 18 часов пойти домой, вслед за майором начинает собираться. Это замечает полковник и спрашивает:
— А куда это вы, юноша, собрались?
Лейтенант начинает блеять:
— Так вот же. товарищ майор. Тоже. Домой.
Полковник:
— Товарищу майору можно — товарищ майор в отпуске!
Отправлю ка я эту статью в свой HR и своему менеджеру
тьфунатебя, чтобы добавили информацию на эту тему в должностные инструкции? 🙂
По необходимости.
В Германии , например, допускается рабочая неделя до 60 часов(с последующей компенсацией времени)
Про Австрию — картинку вставлю из DW
No, и "тупо" добавить.
Да, нифига неполезно "сгорать".
Только, ради справедливости, а домашний труд не "в счёт" ?
Или это как повод для "тапки в потолок" и "я устаааал. я устаааал.. "
У машинистов башенного крана основноц график сутки/сутки .Лично у меня от этой профессии деформировало правое 11-ое ребро летом 2022 года мне ампутировали часть этого ребра.Но законодательству плевать , а люди словно какпродукты без натуры , так и в людях нет людей.Как на это повлиять чтобы сократили смены по часам? Я обожаю свою профессию и ничего другого не умею , но я не могу больше так долго сидеть.А объектов с 8-ми часовыми графиками нет на территории Москвы .Помогите пожалуйста с этим разобраться.
14 часов ежедневно на протяжении года. В Банке России такая работа считается нормой.
То ли автор лицемер, то ли редакторы. Ведь даже не идея, а практическая реализация восьмичасового дня появилась не в 1919, а в 1917 году. И не у МОТ, а у большевиков. Хотя и МОТ в последствии действовала не чьей-то прихоти, а в контексте и под влиянием тех исторических событий и обстоятельств.
Не соглашусь, мне вполне комфортно работать по 70-75 часов в неделю работая курьером. Уже долгое время. Не устаю, катаюсь на свежем воздухе, слушаю музыку и подкасты. Никакого стресса, никакой ответственности, никаких KPI и директоров. Во время обедов и после работы питаюсь полезной здоровой едой. После работы не тянет на сладкое или на алкоголь, сплю по 7-8 часов. Вообще нормально.
Поэтому не согласен, что выше 55 часов это прям вред. Я себя отлично чувствую.
У меня сейчас график 2/1 :)))
Первая смена 17ч (с 9:30 и до 03:00)
Вторая смена 13ч (с 14:00 и до 03:00)
И один выходной
Это временно, тк пока не хватает сотрудника
Но мы потом будем работать так же, только с двумя выходными