Как бороться с fomo

Все, кроме меня: как побороть страх упущенных возможностей

У человека, который испытывает FOMO, создаётся искажённое ощущение, что жизни других людей интереснее. Мысль «все, кроме меня» — первый признак синдрома упущенных возможностей.

Человеку с FOMO крайне сложно принимать решения. Его окружает множество одинаково привлекательных вариантов. Необходимость постоянно оценивать пользу событий и возможностей, которые приносит информационный поток, в конце концов парализует: возможностей так много, что человек не знает, за какую ухватиться.

Страх упустить что-то важное знаком человечеству давно, но исследовать феномен начали два десятилетия назад. Впервые понятие FOMO сформулировал студент Гарварда Патрик Макгиннис в 2004 году. В своей статье он рассказал, как за вечер в университете мог посетить десятки встреч, боясь пропустить что-то интересное. Позже Макгиннис написал книгу о синдроме упущенных возможностей — главном страхе цифрового общества.

Причины развития FOMO

В первую очередь FOMO связывают с развитием социальных сетей. Если раньше о прошедших событиях люди узнавали спустя несколько дней или даже недель, то сейчас для того, чтобы быть в курсе всех новостей, достаточно открыть приложение на смартфоне и наблюдать за происходящим в онлайн-режиме. Непричастность к событиям, которые человек наблюдает в сети (один знакомый на вечеринке, другой на лекции, а третий пошёл на концерт классической музыки), вызывает ощущение одиночества. Человек чувствует страх, что его жизнь проходит впустую.

Первопричиной возникновения страха упущенных возможностей исследователи считают неудовлетворённость своей жизнью. Чем меньше амбиций человека реализовано, тем вероятнее, что он будет страдать от FOMO, полагая, что жизнь окружающих людей ярче и успешнее.

Отсутствие близких и доверительных отношений с людьми также провоцирует развитие синдрома упущенных возможностей. Одинокие люди особенно уязвимы: дефицит общения вызывает чувство, что окружающие ведут более насыщенную жизнь, а социальные сети с безостановочным потоком событий укрепляют это ощущение.

Признаки того, что у вас FOMO

• Бывает ли так, что, когда вы отлично проводите время, вам важно поделиться этим в социальных сетях?
• Чувствуете ли вы беспокойство, когда не можете встретиться с друзьями?
• Бывают ли у вас мысли, что вы тратите слишком много времени на то, чтобы оставаться в курсе последних новостей?
• Испытываете ли вы страх при мысли, что у ваших друзей больше опыта и возможностей, чем у вас?
• Бывает ли так, что даже во время отдыха вы продолжаете следить за тем, чем занимаются ваши друзья?
• Волнуетесь ли вы, когда узнаёте, что ваши друзья веселятся без вас?

Если вы ответили утвердительно на несколько из этих вопросов, возможно, вы склонны испытывать страх упущенных возможностей. Необходимо понять, как справляться с этими ощущениями, чтобы защитить себя от негативных последствий FOMO — от низкой самооценки до депрессии.

Как бороться с FOMO

Анастасия Митрофанова,
психолог, гештальт-терапевт

Вот несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть страх упущенных возможностей:

1. Признать свои достижения. Для этого можно выписать всё, что вы сделали за полгода или год. Важно не обесценивать свои заслуги.
2. Осознать свои цели, понять, к чему стремитесь именно вы. Можно составить список того, чем бы вы действительно хотели заниматься. Когда возникает эфемерное чувство «кажется, я что-то упускаю», «кажется, я не такой успешный, как все остальные», с этим очень сложно бороться, но если это конкретизировать, ощущение упущенных возможностей исчезнет.
3. Попробовать реализовать свои цели в жизни и понять, хорошо ли получается. Помните, что каждое новое дело требует больших затрат времени и сил. Отказываясь от чего-то, важно задавать себе вопросы: действительно ли я что-то упускаю?, Хватило бы у меня объективных сил на это (любое действие)?
4. Сделать один выбор и идти по выбранному пути, не сомневаясь. Люди c FOMO подвержены страху совершить ошибку, сделать неправильный выбор. Важно напоминать себе, что ошибаться — нормально и опыт ошибок очень ценен. Вы всегда можете попробовать ещё раз.

Не забывайте, что социальные сети транслируют искажённую картину реальности: в них люди делятся самыми яркими моментами жизни и важными достижениями.

Невозможно успевать все — теряется связь с реальностью. У человека ограниченный запас ресурсов: времени, сил, желаний. Нужно понять, что нравится делать именно вам, и идти к своим целям, оставив сожаления об упущенных вариантах.

Если при просмотре ленты вы чувствуете дискомфорт, нужно сделать паузу, вернуться к себе и задать вопросы: куда я иду? Чего я хочу? Что я делаю в своей жизни?

Как бороться с fomo

Секрет величия — в нерешительности.

Страдая FOMO, вы вращаетесь по орбите чужой Солнечной системы, а не занимаете законное место в центре собственной. <. > FOMO вызывает ощущение, будто ваша жизнь не отвечает некоему набору представлений, который, возможно, не имеет ничего общего с реальностью. Разрыв между тем, что у вас есть, и тем, что хотелось бы иметь, вызывает отрицательные эмоции, стресс и неудовлетворенность. Чем больше времени вы тратите на эти чувства, тем хуже, ведь реальность никогда не сможет состязаться с воображением.

Позволив страху оглядки сорваться с цепи, вы даете в руки FOMO оружие против себя — асимметрию информации. <. > Чтобы противостоять FOMO, когда это действительно важно, надо сначала убрать вредоносное противоречие между восприятием и реальностью. Так вы не дадите заглушить свою интуицию и сможете рассуждать, опираясь на факты, а не на эмоции. Систематически применяйте это оружие в борьбе с обоими типами FOMO, о которых мы уже говорили:

1. Амбициозный FOMO — в его основе лежит порожденное асимметрией информации ощущение, будто некая вещь или событие лучше, чем те, что уже есть в вашей жизни.
2. Стадный FOMO — он подпитывается стремлением быть своим в группе и настоятельной потребностью участвовать в том, чего вам, на ваш взгляд, не хватает. <. >

Амбициозный FOMO: долой асимметрию информации

<. > Провоцировать FOMO могут разные факторы, но ваши эмоции в результате всегда одни и те же. Вы видите то, без чего просто не можете жить. Вас обуревают разнообразные чувства: тоска, сожаление, зависть, стресс и даже ощущение собственной никчемности. Все это признаки амбициозного FOMO.

Но вы не можете сказать с абсолютной уверенностью, что именно упускаете. Откуда вам знать, чего вам не хватает, если вы никогда этого не пробовали? Если вы не ясновидящий (еще одна разновидность средневекового практикующего медика), то между тем, что происходит в вашей голове, и тем, что происходит (или произойдет) в реальном мире, зияет гигантский провал.

Даже если речь идет о чем-то знакомом, о том, с чем вы уже сталкивались, — откуда уверенность, что и в этот раз все будет так, как вы себе представляете? Именно в этот момент нужно принять решение. Чем вы намерены заполнить этот провал — мечтами, предположениями и эмоциями или все-таки фактами? В момент осознания, что информация ценнее домыслов, вы начинаете контролировать ситуацию. <. >

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ FOMO, ПРИНИМАЯ РЕШЕНИЯ ПЕРВОСТЕПЕННОЙ ВАЖНОСТИ

СОХРАНЯЙТЕ ОБЪЕКТИВНОСТЬ: не влюбляйтесь в то, что заведомо вызовет у вас приступ FOMO.

СОХРАНЯЙТЕ ОБЪЕКТИВНОСТЬ: не влюбляйтесь в то, что заведомо вызовет у вас приступ FOMO.

ПОМНИТЕ О ВАЖНОМ: установите критерии, помогающие определить, соответствует ли возможность вашим целям.

ОПИРАЙТЕСЬ НА ФАКТЫ, А НЕ НА ЭМОЦИИ: прежде чем принимать решение, соберите достаточно данных.

ОПИРАЙТЕСЬ НА ФАКТЫ, А НЕ НА ЭМОЦИИ: прежде чем принимать решение, соберите достаточно данных.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ РАЗНЫМИ ИСТОЧНИКАМИ: не принимайте решения в информационном вакууме. Чтобы получить информацию и советы, привлеките знакомых (а также, возможно, людей, не входящих в ваше непосредственное окружение).

Теперь, когда у вас есть список правил, пора изгнать FOMO из процесса принятия решений первостепенной важности.

Шаг 1. Сформулируйте вопрос

Первый шаг состоит в том, чтобы четко сформулировать вариант или возможность, которые вызвали у вас приступ FOMO. <. > Отвлекитесь на пару минут, а потом сформулируйте вопрос, на который пытаетесь ответить, как можно четче и короче. Например: «Стоит ли проходить собеседование для работы в Калифорнии?» или «Стоит ли уйти с работы и открыть свое дело?».

Шаг 2. Установите критерии принятия решения

Чтобы принять любое решение, вы должны установить параметры, которые определят, соответствует ли новая возможность вашим стандартам. Тут нужен набор основных критериев. Постарайтесь, чтобы список требований был кратким и обязательно включал в себя пять важнейших вопросов:

1. Оправдан ли этот выбор? Могу ли я назвать хотя бы пять веских причин, по которым хочу иметь эту вещь или совершить этот поступок?
2. Могу ли я себе это позволить? Сколько это стоит? Как еще я могу распорядиться этой суммой?
3. Не повредит ли этот выбор другим, более важным целям? Есть ли у меня на это время? Как еще я мог бы потратить свое время и силы?
4. Смогу ли я ясно увидеть отдачу от вложений, если я выберу этот вариант? Что я с этого получу? Будет ли отдача материальной, моральной или то и другое вместе?
5. В моих ли это силах? Имею ли я в принципе эту возможность или нужно сфокусироваться на других вариантах, не менее привлекательных, но гораздо более реалистичных?

Шаг 3. Соберите данные

Ключ к преодолению амбициозного FOMO состоит в том, чтобы избавиться от эмоций и рассуждать, опираясь на данные и анализ. <. > В ходе этой процедуры вы задаете трудные вопросы, собираете как можно больше данных и стараетесь избавиться от асимметрии информации, искажающей суждения.

Не надо действовать в одиночку. Следует обращаться к другим — особенно к тем, у кого есть соответствующий опыт, — это поможет расширить кругозор. Остерегайтесь разбрасываться при выборе источников. Иначе возникает риск выдать прокрастинацию за активную деятельность.

Шаг 4. Запишите все

<. > Фиксирование мыслей на бумаге дает два очевидных преимущества. Во-первых, записывая мысль, вы делаете ее реальностью и теперь вынуждены придерживаться собственной логики. <. > Во-вторых, этот список пригодится и в дальнейшем. Если впоследствии вы обнаружите, что все же хотите вложить время, силы и деньги в то, что провоцирует у вас FOMO, пересмотрите свой анализ ситуации. <. >

Шаг 5. Вынесите предварительное суждение

<. > Если вы не можете найти пять причин пройти собеседование, то не ходите на него. Если у вас нет денег или времени, чтобы открыть свое дело, значит, это важная информация. Ваше сердце все еще может рваться к мечте, но разум знает: в данный момент ее воплотить невозможно и пора двигаться дальше.

Даже если вы не получили исчерпывающих ответов на все вопросы, у вас теперь гораздо больше информации, чем раньше. А если вы не можете ответить на эти главные вопросы, то вам еще придется потрудиться, чтобы ликвидировать разрыв между восприятием и реальностью. <. >

Как отбиться от стада: последняя «проверка на вшивость»

<. > Вот в чем опасность того, чтобы следовать за толпой. Это отвлекает от того, что следует делать вам самому, и заставляет вместо этого сосредоточиться на том, что делают другие. Отсюда соблазн сделать выбор, который совершенно не соответствует реальному положению дел, а это мешает четко придерживаться направления, в котором ясно указывает ваш внутренний компас.

Худшая точка, в которой вы можете оказаться, поистине трагичный пункт назначения, — это случай, когда вы чувствуете FOMO из-за того, чего вам на самом деле даже не хочется. Вы приняли чужие сигналы — от инфлюэнсера в социальных сетях или просто от сильно влияющего на вас знакомого — и совершенно сбиты с толку. Если вы в итоге получаете именно то, чего, как вам кажется, хотели, и при этом несчастны, это в самом деле трагично.

Вот почему, если мы хотим полностью обезвредить FOMO, борьбы только с его амбициозной разновидностью недостаточно. Прежде чем перейти к принятию решений первостепенной важности, вы должны задать себе только еще один вопрос: «Я правда хочу этого или просто следую за стадом?» Это и есть «проверка на вшивость». Этот вопрос <. > возвращает вас к собственным ценностям и тому, что вам действительно дорого. Иногда следовать за толпой вполне допустимо, но при этом вы должны осознавать, что именно делаете и почему.

<. > Теперь, взвесив выводы по собственным критериям и оценив мотивацию своих рассуждений, вы готовы принять решение. Ваш подход был четким и структурированным, и вы собрали информацию, необходимую для решительных действий. Здорово, да? Хотя победа над FOMO выглядит легкой, принимать серьезные решения трудно, даже если вы сделали для этого все нужные шаги. Если вы все еще в тупике, не беспокойтесь: это поправимо. Вам еще есть над чем поработать, но результат уже виден.

Все еще в тупике?

<. > Хотя вы, безусловно, все еще парализованы нерешительностью, ситуация уже совсем не та, что была вначале. <. > У вас никогда не будет исчерпывающей информации, и предсказать будущее не получится, но вы войдете в него с широко открытыми глазами, доверяя своей интуиции. В этот момент FOMO сменяется инерцией.

<. > Принятие любого решения требует сознательного риска, и сейчас вы готовы пойти на него. Применив научный подход, вы уже не поддаетесь FOMO. Вы вслушивались в свой страх, учились у него, а затем после вдумчивого анализа решили, что на этот раз он сыграл вам на руку. Всегда имеется риск, что все обернется не так, как хочется, но такова жизнь, она всегда сопряжена с риском.

Важно то, что решение приняли вы сами, а не ваш FOMO. Если вы все еще не уверены, что готовы броситься в воду с головой, можно начать с малого: попробовать воду ногой, потом зайти на пару шагов поглубже, а там уже и нырнуть безоглядно. <. >

Страх упущенных возможностей — как распознать и обезвредить

У меня была коллега, олицетворение мема «5 минут в интернете — уже баян». Все новости она уже видела утром, час назад, 10 минут назад.

«Каким ресурсом надо обладать, чтобы всё отслеживать, да ещё и помнить!», — с восхищением думала я. «Как же ей было неспокойно, чтобы всё отслеживать, да ещё и помнить!», — думаю я сейчас.

Страх пропустить что-то важное, отстать от «прогрессивного человечества», существовал, видимо, всегда. Но своё название феномен получил только в начале двухтысячных и стал известен как FOMO (“fear of missing out” , в переводе — «страх что-то упустить», боязнь пропустить интересное событие или возможность) или СУВ («синдром упущенной выгоды») в российском варианте.

(Точнее, термин FOMO появился в 2004 году, его автором стал Патрик Макгиннис. Подробнее об истории термина и его авторе можно прочитать в книге «FOMO sapiens: Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения».)

Синдром упущенной выгоды часто связывают с постоянно растущим количеством информации, которую мы получаем ежедневно (причём не всегда добровольно), а также с развитием соцсетей и, как следствие, большему доступу к частной жизни большего количества людей.

Для того чтобы испытывать СУВ, не обязательно «ловить» все мероприятия или стоять в очередях, надеясь первым купить футболку из эксклюзивной коллекции. Можно бояться упустить что-то в работе, показаться некомпетентным, отставшим, быть скучным, необразованным, не знать последних новостей, последних данных.

«Все живут полной жизнью, а я нет!», — легко так подумать, глядя на бесконечную ленту фейсбука или инстаграма. Бесконечные фотографии с вечеринок и культурных мероприятий, которые мы не посетили, отзывы на книги, которые ещё не читали, панорамы живописных мест, которые мы ещё не посетили, — всё это вызывает сначала смутную, а потом уже явную тревогу.

«Пока я сижу в офисе, кто-то снимает фильм, кто-то пишет песню, а кто-то рожает детей», возникает ощущение, что жизнь проходит мимо. И, если тревога уже поселилась внутри, не помогает даже разнообразие досуга: пока я читаю одну книгу, то ведь не читаю все остальные, а ещё не иду на ту выставку, на тот концерт и не работаю над проектом. В каждую единицу времени выбирая одно занятие, мы не выбираем остальные.

«Популярность» и распространение СУВ обеспечивает ещё и такой феномен как социальная аномия. Этот термин используется в социальной психологии, чтобы описать состояние общества без норм.

Современное общество попрощалась со старыми традициями, мы больше не выходим праздновать «первомай», нас не посвящают в октябрята и пионеры, нам не рассказывают о том, какими нужно быть. При этом новые нормы общество предложить ещё не успело (или не может этого сделать). Человек больше не может опираться на традиции и справляется с реальностью сам, как умеет.

Получив доступ к огромному количеству информации, мы видим, что открыты все дороги. Мальчики больше не мечтают стать космонавтами, а девочки — балеринами.

Нам советуют найти дело для души, раскрыть свой потенциал, самореализоваться, но никто не объясняет, где и как искать это дело, никто не учит раскрывать потенциал. И мы ищем ответы, оглядываясь на окружающих, ищем их в «подсматривании», «подражании» и «зеркалах». Смотрим, что делают другие, как они это делают, нравится ли им это, можем ли мы так же, как на нас реагируют, когда мы делаем что-то по-своему, одобряют ли нас.

Сложно сделать выбор, когда каждый новый день предлагает новые соблазны. Кем я хочу быть? Популярным блогером? Айтишником? Дата-сайентистом? Популяризатором науки? Психологом? Музыкантом? А что, если я хочу это всё? И калейдоскоп профилей в соцсетях показывает мне, что каждый вариант возможен?

В каждый момент времени, выбирая что-то одно, я не выбираю всё остальное, а значит упускаю десятки, сотни, тысячи возможностей! Как тут не запаниковать и не впасть в прокрастинацию: если я всё равно не получу всё, чего хочется, то лучше просто сяду на диван, зарыдаю и не буду делать ничего.

Для того, чтобы не сильно отставать от современных тенденций, нужно быстро бежать, и на это часто не хватает сил. Первая волна «достигаторов», появившаяся как раз в начале двухтысячных, уже разбилась о выгорание, и теперь мы всё больше поворачиваемся в сторону «осознанности», «бережного отношения к себе», «жизни в моменте». Но на практике фокус на бережном отношении к себе и «самопознании» не всегда помогает и может провоцировать не меньше тревоги, чем неумеренное стремление к постоянным победам.

«Тебе плохо? А ты достаточно медитировал сегодня? Ты наверно просто не умеешь жить в моменте!». «Почему ты так плохо выглядишь, неужели не знаешь, что о себе нужно заботиться?».

В результате мы напряжённо медитируем (что само по себе оксюморон) и думаем о том, что бы полезного купить на ужин, а пока едим ужин, сосредоточенно перебираем варианты, как позаботиться о себе. Вспоминаем, что коллега ездила на ретрит, и ей понравилось. Смотрим на свой бюджет: для ретрита маловато. Что-то пошло не так, надо зарабатывать больше. Думаем: «Сейчас я побольше поработаю, и на ретрите всё восстановлю. Но пока я работаю, кто-то занимается йогой. Но я не могу сейчас бросить проект, мне нужно заработать на отдых, а значит всё нужно доделать сегодня! А коллега собралась уже на второй ретрит. Да как она это делает? У меня ничего не получается, просто ничего, я не могу быть как все эти восхитительные люди!!». Разве это похоже на гармоничную жизнь?

Синдром упущенной выгоды проявляется не только в попытке «вобрать в себя лучшее» из жизни окружающих. Вы можете заметить, что не проходите мимо любой новой информации, вам нужно быть всегда «на передовой», первым прочитать новость, первым переслать свежий мем, первым прочитать научную статью.

В эпоху глобализации доступ к огромному количеству контента буквально отовсюду, одновременно, есть почти у всех. В день выходит больше научных статей, чем живой человек в состоянии прочитать (не говоря уже о том, чтобы осознать и применить новые знания), и снова приходится выбирать и принимать решения, на чём остановиться. В тот момент, когда я пересылаю мем, я не читаю статью. Когда читаю статью, я пропускаю новости политики. Когда читаю новости, я не слушаю выступление популярного спикера на TED.

Мы собираем подборки, ленты, сохраняем всё в закладки, потом нас окончательно заваливает лавина информации, мы впадаем в отчаяние и откладываем телефон или ноутбук, но через несколько минут приходит уведомление, и мы снова хватаем телефон: чтобы не пропустить ничего важного!

Чтобы остановить гонку, сделать свой выбор и почувствовать себя хорошо, важно уметь вести с собой диалог, уметь задавать вопросы, находить на них честные ответы и не бояться действовать, исходя из этих ответов.

Вопросы могут быть примерно такими: «Как мне сейчас? Как я себя чувствую? Мне нравится, то, где я нахожусь? Мне нравится то, что я делаю? Я понимаю, зачем нахожусь сейчас именно здесь и делаю именно это?».

Но откуда человек может узнать, «как ему сейчас», если всю жизнь его оценивали по результату, не спрашивая о самочувствии?

Оценки в школе, сравнение с другими детьми, оценки в институте, конкуренция и сравнение себя с коллегами на работе, — всё это формирует ожидания от себя, связанные исключительно с внешними результатами.

И, конечно, если я толком не знаю, что для меня хорошо, то буду старательно искать это «что-то» в ярких картинках, в горах информации, буду строить вокруг себя стену из знаний, чтобы защититься от возможного стыда («как это я чего-то не знаю») и пустоты.

При этом чем более интенсивно я ищу, тем меньше шансов, что найду, так как буду постоянно метаться между прошлым и будущим, не заглядывая в настоящее. «Ах, если бы я поехала на ту вечеринку, я бы познакомилась с нужными людьми», «Я пропустила сегодняшнюю тренировку, тренер точно будет недоволен, а в следующий раз мне будет ещё тяжелее». Здесь нет настоящего. Тревога не живёт в настоящем, она живёт только в нашем прошлом и будущем.

Если мне по-настоящему хорошо дома с кошкой на диване, и я знаю это, то никакой инстаграм не заставит меня страдать по замерзанию в горах на рассвете. Максимум что я сделаю — запишу классную идею себе в планер и подумаю, что однажды действительно можно съездить и посмотреть на рассвет. А пока всё, что мне нужно — это диван и кошка.

Как же всё-таки познакомиться с собой, и где найти для этого время в вечной гонке?

Во-первых, не старайтесь резко изменить жизнь. Если вы ударите по тормозам в машине, которая мчится со скоростью 200 км/ч, она не достигнет просветления, она, скорее всего, перевернется и улетит в кювет. Делайте маленькие действия, но регулярно. Начните с одной-двух минут в день. Пробуйте разные упражнения. Не важно, что подошло вашей подруге или вашему начальнику. Вы — другой человек, вам может подойти что-то другое. Не старайтесь сразу и навсегда внедрить новую привычку. Вы пробуете. Если вам понравится, привычка останется. А если нет, то вы просто повесите на себя очередной повод для тревоги и самокритики. Не ругайте себя, если новая привычка не хочет внедряться. Используйте «правило зелёной ручки»: мысленно подчёркивайте зелёным то, что особенно хорошо удалось. Не перечеркивайте неудачи красным, постарайтесь вообще поменьше обращать на них внимание, фокусируйтесь на «зелёном».

Какие упражнения можно попробовать.

Составьте список желаний.

Потратьте на это один час и выпишите не меньше 100 желаний. Трудновато обычно становится уже после первой десятки, но попытайтесь. Когда вы снимете первый слой социально одобряемых целей, в памяти начнут всплывать ваши настоящие увлечения: что приносит вам удовольствие, но что вы запрещаете себе делать или про что абсолютно забыли.

Посмотрите на получившийся список, выберите два-три желания, которые больше всего откликаются (не обещают какого-то значительного результата или не выглядят правильными, а вызывают ощущение радости) и наметьте шаги по достижению этих желаний. Просто пока подумайте, а что можно было бы сделать, чтобы. Сделайте эти шаги, когда подвернётся такая возможность. Не подгоняйте себя, дайте время.

Держите список желаний под рукой и время от времени обращайтесь к нему: вычёркивайте, дописывайте. Знакомьтесь с собой!

2. Начните делать что-то по-новому.

Если вы всегда пьёте на завтрак кофе, попробуйте предложить себе сок. Если вы добираетесь до работы на машине, попробуйте общественный транспорт или такси. Если вы всегда чистите зубы правой рукой, попробуйте переложить щётку в левую.

Обратите внимание, вы просто пробуете. Это не значит, что теперь всегда нужно будет пить только сок, совсем нет! Если вам не понравится, вы больше не будете этого делать. Но теперь вы точно знаете, что это вам не подходит, и у вас минус один вариант. Но вдруг вы обнаружите какой-то новый способ, который больше нравится?.

3. Тратьте одну минуту в день на то, чтобы делать ничего.

Это может быть похоже на медитацию, но не обязательно садиться в позу лотоса или что-то визуализировать, или создавать какую-то специальную атмосферу. Просто посреди рабочего дня отвернитесь от ноутбука и «отключитесь» на одну минуту. Попробуйте погрузиться в себя и понаблюдать, что вы там найдёте.

Синдром упущенной выгоды (FOMO) Что это и как с этим бороться?

Наверняка у вас была такая ситуация, когда вы продали актив, а на следующий день он существенно вырос в цене, или же вы пропустили дроп на ваксе, который дал хорошие иксы.Примеров подобных ситуаций можно привести сотни, но все они объединены одним общим признаком — ухудшением вашего общего самочувствия и качества жизни.

Вспомните, когда у вас возникала ситуация, подобная тем, что мы описали выше, что вы испытывали внутри себя? Страх? Ухудшение настроения? Упадок сил?Всё это принято называть одним общим термином – FOMO. Сейчас мы разберемся, что это значит, а главное, расскажем, как с этим бороться!

Говоря простым языком, FOMO или же синдром упущенной выгоды — это страх пропустить что-то важное в жизни. В некоторых случаях этот страх сопровождается последующим сожалением об упущенном событии, что несет за собой некоторые негативные моменты, о которых мы расскажем немного позже.

Чаще всего мы сталкиваемся с FOMO в повседневной жизни, используя гаджеты и социальные сети.Наверное, вы замечали то непреодолимое желание проверить уведомление, что пришло на ваш телефон. Это и есть то самое проявление синдрома упущенной выгоды, ведь вам кажется, что если вы не посмотрите уведомление, то непременно пропустите что-то важное.

FOMO проявляется во многих сферах жизни, а в некоторых случаях даже играет людям на руку. Мы же остановимся на связи синдрома упущенной выгоды с криптовалютами и финансовой сферой жизни, ведь именно тут FOMO выступает в своём негативном ключе.

Каждый из вас слышал такую фразу:

— Если бы я купил биткоин в 2010 году.

Человек, который слышит эту фразу, сразу ловит себя на мысли, что можно было потратить каких-то 10 центов в далёком прошлом, чтобы сейчас вообще не думать о деньгах. Вместе с этим появляется и FOMO, которое наводит чувство угнетения и сожаления об упущенном.

Однако ситуация будет в разы хуже, если человек всё же купил биткоин по 10 центов в далёком прошлом, а затем продал по 20$, рассчитывая на то, что дальше роста быть не может.Так, при любом упоминании биткоина и его цены в наше время, этого человека будет преследовать синдром упущенной выгоды, чувства от которого будут в разы сильнее тех, что испытывают люди, которые не покупали биткоин в 2014, ведь понимание того, что всё зависело лишь от него самого, лишь усугубит FOMO и его влияние на человека.

Сейчас же в криптовалюте существует множество возможностей заработка: NFT-Дропы, инвестиции, трейдинг, токенсейлы, спекуляции на щиткоинах. Казалось бы, так мало направлений, за всем можно следить и ничего не упускать, однако это не так!

Под этими «направлениями» скрываются сотни ежедневных событий, уследить за каждым из которых просто невозможно. К тому же, многие из этих событий приносят лишь убытки, а стреляют единицы, но именно эти единицы вызывают у человека то самое FOMO.

— Ну, FOMO и FOMO, поболит и пройдёт, что в этом такого?

Так думает абсолютное большинство. Люди просто живут с этим чувством, стараются не обращать на него внимания, а многие и вовсе думают, что так и должно быть.Однако это не совсем правильно, ведь синдром упущенной выгодны пагубно влияет на человека, о чём мы и расскажем далее.

На каждого человека FOMO влияет по-разному, однако если человека настигнет этот синдром, то он обязательно заметит у себя минимум один из нижеперечисленных «симптомов»:

• Ухудшение настроения
• Чувство грусти, досады, сожаления об упущенном
• Апатия, упадок сил
• Чрезмерное напряжение, стресс, тревога
• Ощущение неудовлетворенности собой

Стоит отметить, что всё это – не пустые слова, ведь люди действительно испытывают такие ощущения, когда осознают, что момент упущен.

Всё, что мы перечислили выше — лишь первичные симптомы синдрома упущенной выгоды. Постоянное подавление в себе того или иного ощущения, связанного с FOMO, может повлечь за собой серьёзные последствия, среди которых можно выделить несколько наиболее вероятных:

• Депрессия
• Бессонница
• Хронические формы первичных симптомов

Помимо того, периодическое появление FOMO и его симптоматики может отбить у человека желание заниматься любым видом деятельности, связанным с криптовалютами и финансами в целом, что также не очень хорошо сказывается на его жизни.

Отдельно отметим проявление синдрома упущенной выгоды в трейдинге и спекуляциях, поскольку именно в этой сфере последствием FOMO может стать ещё одна опасная болезнь – лудомания.

В целом трейдеры больше подвержены FOMO и его проявлениям в своей жизни, поскольку их деятельность напрямую зависит от момента, упустив который, они упускают прибыль.

Лудомания у трейдера развивается со временем. Большое влияние на этот процесс оказывают несколько факторов, одним из которых как раз и является FOMO, ведь с упущенным моментом притупляется острота мышления, что в свою очередь ведет к необдуманным сделкам, которые можно сравнить с игрой в казино.

Важно!FOMO не является заболеванием. СУВ, FOMO, синдром упущенной выгоды – всё это лишь термины, используемые для классификации состояния человека, связанного с тем или иным событием в жизни.

Вы, наверное, уже поняли, что FOMO – не пустой звук, а реально существующая проблема, которая требует особого внимания, если вы работаете с криптовалютами и финансами.

Ранее мы уже отметили, что FOMO – это не болезнь, а лишь термин, которым можно объяснить общее состояние человека. Следовательно, и лечения от FOMO нет и быть не может!Однако, существуют техники, при использовании которых можно значительно облегчить синдром упущенной выгоды. Об этих техниках мы вам и расскажем!

Вам будет в разы легче справиться с FOMO, если вы будете чётко понимать разницу между риском и возможностью.

Когда вы в очередной раз заметили, что после вашей продажи актива его цена значительно выросла, задумайтесь, насколько рискованно было держать актив до такой стоимости.Если рост актива был обоснован, примите ситуацию к сведенью, чтобы не упустить такое впредь. Если же актив вырос без особых на то причин, то стоит похвалить себя, ведь его цена также могла обвалиться.

Казалось бы, что за бредовый совет? Но это действительно может помочь вам справиться с синдромом!

Не стоит постоянно листать чаты и группы в поисках каких-то возможностей заработать, ведь так вы не успеваете отдыхать, из-за чего притупляется ваше критическое мышление. Если вас преследует FOMO, постарайтесь чаще абстрагироваться от новостей из финансовой сферы. Лучше, если вы вовсе выключите телефон и займётесь чем-то другим, не связанным с деньгами и криптовалютами. Прогулка, поход в кино или просто чтение интересной книги – то, что поможет вам отвлечься от ваших переживаний.

Ещё одним важным моментом в криптовалюте и финансах являются конкретные цели инвестирования.

Ставя цель, вы защищаете себя от полноценного воздействия FOMO, ведь вы изначально запланировали момент фиксации прибыли. Если после такой фиксации актив вырос в цене, вы будете испытывать FOMO в меньшей степени, а то и не будете испытывать его вообще, поскольку вы выполнили поставленную цель!

Не стоит зацикливаться лишь на одном моменте, будь то рано проданный актив или пропущенный токенсейл, ведь возможности появляются практически ежедневно! Если упустили одно, то на замену найдётся что-то другое, что обязательно принесет вам прибыль.

Важно!Вышеперечисленные техники не являются 100% методом избавления от FOMO и его проявлений.

В заключение можно ещё раз отметить, что FOMO – не пустой звук. С этим можно и нужно бороться, ведь от этого зависит качество вашей жизни, а главное – настроение и жизненный настрой!

Спасибо за прочтение нашей статьи! Не забывайте оставлять комментарии, ведь именно они помогают в улучшении контента Crypton Academy!

Больше полезной информации о криптовалюте и способах заработка на ней, в моем авторском Telegram канале.