Как адаптируется к новой обстановке

Как адаптироваться к изменениям самому и помочь это сделать команде

Перемены — неотъемлемая часть нашей жизни, хотим мы того или нет. Кто остается в выигрыше? Полагаем, что те, кто быстро понял и принял неизбежность новых условий и смог подстроиться под них, а не сидел, цепляясь за привычное течение жизни.

Вспомните, как поменялась жизнь большинства из нас во время пандемии, когда многим пришлось переходить на удаленку, а кто-то вообще остался без работы. Перемены могут быть и менее глобальными, но не менее значимыми. Например, смена руководства на работе или переезд в другой район. В любом случае, важно уметь адаптироваться к изменениям, особенно если речь идет о профессиональной деятельности. Иначе можно упустить возможность подняться по карьерной лестнице и стать востребованным специалистом.

По мнению Джейсона Уингарда, декана Школы изучения профессий при Колумбийском университете, именно адаптивность и способность приспосабливаться к меняющимся условиям являются одним из 5 главных умений, необходимых для достижения карьерных успехов. Поэтому этот навык необходимо развивать. А чтобы вам было легче это сделать, мы подготовили пошаговое руководство по адаптации к изменениям на основе материалов одноименного марафона, который проводился для сотрудников МойОфис.

Изменения, которые могут повлиять на нашу жизнь, включая профессиональную сферу, условно можно разделить на три категории:

Внешние. Это события, которые происходят на глобальном уровне — в стране или в мире. Такие перемены от нас не зависят, но так или иначе затрагивают каждого. Ярким примером являются пандемия COVID-19 или сегодняшняя геополитическая нестабильность.

Корпоративные. Это изменения внутри компании. Это может быть смена руководства, расширение или сокращение штата, внесение изменений в организационную структуру или оптимизация бизнес-процессов.

Личные. К ним можно отнести перемены в личной жизни — переезд, смену работы или изменение семейного статуса. От характера изменений зависит степень вовлеченности человека и возможность влияния на них. Если речь идет о внешних изменениях, то часто всё, что можно сделать — постараться как можно скорее приспособиться к меняющимся условиям. А вот инициатором личных перемен в основном являемся сам человек, и именно от него зависит, каким образом будут происходить перемены. Определить, входят ли изменения сферу вашего влияния, поможет, к примеру, теория кругов контроля.

Степень вовлеченности при корпоративных изменениях будет зависеть от роли, которую человек играет в команде.

Как справиться с изменениями в жизни и адаптироваться

картинка создана нейросетью Кандинский

Психологические аспекты адаптации к изменениям в жизни: как справиться с изменениями и научиться адаптироваться.

Адаптация к изменениям в жизни – это процесс, который каждый человек должен пройти в той или иной мере. Как правило, изменения включают в себя переезды, расставания, увольнения, болезни, потерю близких и другие жизненные события . Все они могут повлиять на нас и вызвать свои реакции: страха, тревоги, депрессии, апатии или, наоборот, переоценки себя, активности и новых перспектив .

Чтобы справиться с изменениями и увеличить свои шансы на успешную адаптацию, можно придерживаться следующих принципов:

1. Принимайте изменения как факт. Не пытайтесь изменить то, что уже произошло или поставить себе целью все вернуть на место. Лучше просто принять факт того, что событие произошло, и начать искать способы адаптации и продолжения жизни.

2. Разрешите себе пройти через эмоции . Человеку нужно время для адаптации к новым условиям, и это время может включать в себя переживания эмоций, таких как грусть, беспокойство, депрессия или злость. Разрешите себе чувствовать все эти эмоции, чтобы двигаться дальше.

3. Найдите способы справиться со стрессом . Чтобы уменьшить стресс и тревожность, можно использовать стандартные методы, такие как физическая активность, сокращение времени на социальные сети и новости, освежающий сон и правильное питание.

4. Начните планировать свою жизнь. Цель, как правило, направляет нашу энергию и помогает восстановить контроль над жизнью. Определите свои цели и разработайте план действий для их достижения.

5. Ищите поддержку у близких . Окружите себя людьми, которые понимают вас и готовы поддержать. Помните, что не стыдно просить поддержку, особенно в трудные времена.

6. Найдите новые возможности и привычки . Постарайтесь сделать всё так, чтобы в новых условиях появились новые возможности и привычки, которые помогут вам адаптироваться к изменениям. Нечто предсказуемое и понятное в таких ситуациях успокаивает.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, если адаптация к новым условиям вызывает у вас сильное напряжение или тревогу. В особенности, если переживаемые эмоции начинают негативно влиять на качество вашей жизни.

Психология отношений: 11 способов адаптации в обществе

Психология людей такова, что каждый «запрограммирован» строить отношения с себе подобными. Человек является частью социума, члены которого необходимы ему для гармоничного существования, обмена опытом. Для некоторых общение ограничивается клубом болельщиков любимой футбольной команды, для других — это церковный приход, для третьих — дружба со школьной скамьи с теми, кто разделяет одно хобби, например, вышивку крестиком, шахматы или филателию.

Для большинства живущих в современном мире, общество состоит из людей, которые проводят время вместе, имеют определенные связи, общие интересы, созвучное мировоззрение. Психология рассматривает человеческие отношения не просто как набор пережитых событий, а нечто большее. Людей, которых связывает дружба, объединяет чувство принадлежности к одной социальной группе. Связи между людьми помогают им обрести смысл жизни, найти себя.

Когда обстоятельства жизни меняются, человек переезжает на новое место жительства, меняет место работы, он нередко чувствует себя потерянным, лишенным опоры без друзей и единомышленников, для которых были открыты двери дома и сердце.

Для многих бывает трудно преодолеть комплексы, стеснение, неуверенность и найти себя в новых условиях. Чтобы адаптироваться на незнакомом месте и обрести настоящую дружбу, пригодятся одиннадцать простых советов.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

1. Поверьте, вы именно там, где должны быть

Психология считает, что первый шаг навстречу новым людям заключается в том, что человек должен увериться, что оказался именно там, где следовало. Он должен поверить, что Вселенная на его стороне. Это поможет создать вокруг ореол доброты и готовности к общению, который непременно заметят и оценят окружающие.

2. Отложите общение в социальных сетях ради новой дружбы

Если находясь среди незнакомых людей кто-то листаете страницы Интернета в смартфоне, его образ просто кричит: «Нет, спасибо! Ничто другое меня не интересует!»Психология окружающих улавливает этот сигнал как эмоциональный блок.

Если для человека важна и желанна новая дружба, следует выключить телефон и оглянуться вокруг.

3. Психология советует: будьте любопытны

Проявляя искренний интерес к людям, которые встречаются на пути человека, открывая дверь в свой дом и душу для них, можно заинтересовать окружающих. Возникнет взаимодействие, взаимные интересы, которые могут иметь продолжение. Так и зарождается дружба.

4. Сделайте «разведку местности»

Вместо того, чтобы в обнимку с миской попкорна смотреть вечерами и по выходным телевизор, усилием воли и разума человеку, который недавно сменил место жительства, следует заставить себя выйти на улицу и обследовать окрестности, прогуляться по улицам, зайти в кафе или кинотеатр. Необходимо физически «вырвать» себя из «лап» одиночества и погрузиться в обыденную жизнь социума.

5. Установите зрительный контакт

Психология человека имеет интересную особенность: когда он чувствует себя изолированным от общества, его тело старается избежать любых физических контактов, словно прячется в раковинку, чтобы чувствовать себя в безопасности. Тем не менее, одним из наиболее важных условий обретения новых друзей является наша готовность к общению. Немного доброты никогда не будет лишним. Придержать дверь, когда кто-то входит в кафе. Просто улыбнуться встречному.

6. Действуйте активнее и позаботьтесь о здоровье

Вместо того, чтобы томиться от одиночества, советуем заняться своим здоровьем, записаться в тренажерный зал, купить абонемент на занятия йогой или в бассейн, вступить в местный клуб спортивной ходьбы или любителей турпоходов. Двигаясь в одном направлении с другими людьми, можно очень быстро «сломать лед» между собой и окружающими, приобрести прочные связи.

7. Проводите время отдельно от своего партнера

Если человек сменил место жительства вместе с супругом или романтическим партнером, стоит договориться о том, чтобы проводить немного времени друг без друга. Так появится возможность и время налаживать новые отношения с окружающими, основанные на ваших индивидуальных интересах. В конечном счете это укрепит супружеские или партнерские отношения, к тому же у пары появится вдвое больше друзей в новом месте.

8. Попробуйте новое хобби

Оказавшись на новом месте, самое время заняться тем хобби, которое никогда не пробовали. Полистав местную газету или рекламные местные сайты, наверняка можно найти множество объявлений о школах танцев, студиях живописи или хоровых кружках. Можно узнать у продавца близлежащего магазинчика, не находится ли поблизости школа искусств или клуб с занятиями по интересам. Возможно, вокруг найдутся увлеченные люди, готовые поддержать, помочь, поделиться своим хобби.

9. Найдите волонтерскую работу

Один из лучших способов почувствовать себя нужным, наладить прочные связи с интересными и достойными людьми на новом месте — предложить свое время и энергию нуждающимся в помощи, быть полезным кому-то. Нет принципиальной разницы в том, кому помогать, местному детскому дому, приюту для бездомных или дому престарелых. Главное — стать активным членом общества. Окружающие непременно оценят добрые дела и ассимиляция в социуме пойдет быстрее.

10. Щедро отдавайте личное время

Среди ежедневных забот, привычной рутины, необходимо находить время на встречи и общение с людьми. Вместо того, чтобы вечером после работы поспешить домой, стоит зайти в кафе, выпить чашку кофе и перекинуться словом с совершенно незнакомым человеком. Важно научиться ценить эти моменты как благословение, ведь именно так иногда рождается новая дружба.

11. Будьте терпеливы

Адаптация в новой среде обитания требует довольно много времени. Необходимо ценить те дни, которые человек проводит, узнавая новых людей, даже если они не станут близкими для него в будущем. Смеясь от души и сопереживая вместе с ними, он почувствует себя частью социальной группы.

Адаптация к новым условиям: как наш мозг воспринимает новую информацию?

А помните оставшиеся в относительно недавнем прошлом замечательные времена, когда мы слышали слова «адаптация» и «адаптивность» исключительно на тренингах личностного роста? Такое качество, как умение адаптироваться к быстро меняющимся обстоятельствам, представлялось, в целом, полезным, но для большинства обывателей абстрактным и не слишком нужным ввиду отсутствия возможностей для применения.

Однако с началом пандемии и сопутствующих ей локдаунов все резко изменилось, а уж про 2022 год можно и не писать, и так все понятно. Мы не знаем, как быстро адаптировались к этим переменам завсегдатаи всевозможных тренингов. Но нам точно известно, что на наших программах «Когнитивистика» и «Л. Варсан, 2019].

Почему адаптация, в принципе, становится для многих проблемой? Тут дело в нюансах работы человеческого мозга. Освоив какой-то алгоритм действий, обретя некие привычки, хорошие или плохие, мы получаем устойчивые нейронные связи в своем органе, отвечающем за мыслительные процессы.

Нам не нужно каждое утро вспоминать дорогу на работу или в университет – мы добираемся туда «на автомате». Нам не нужно каждый рабочий день думать, у кого запросить отчет за прошлый квартал или кому позвонить, чтобы узнать, в какой стадии находится подготовка договора с поставщиками, потому что мы прекрасно знаем, кто и за что отвечает у нас в офисе.

Однако стоит нам сменить работу, и нам нужно несколько дней на то, чтобы понять, как долго мы туда добираемся. И первое время мы, скорее всего, обречены нервничать, опасаясь застрять в пробке и опоздать. Либо же бесцельно слоняться по коридору, перестраховавшись с очень ранним выходом из дома и приехав в офис на полчаса раньше, когда все кабинеты еще закрыты.

Так или иначе, нашему мозгу нужно время на восприятие новой информации и адаптацию к ней. И в этом процессе все не так просто, так что трудности адаптации имеют вполне объяснимую физиологическую основу.

Как мозг человека воспринимает новую информацию?

Ученые достаточно давно работают над тем, чтобы понять механизмы, как наш мозг воспринимает и обрабатывает новую информацию. В этом направлении весьма интересно исследование группы ученых Untangling perceptual memory: hysteresis and adaptation map into separate cortical networks («Распутывание перцептивной памяти: карта гистерезиса и адаптации в отдельных корковых сетях») [C. Schwiedrziket al., 2014].

Так, восприятие – это активный логический процесс, в котором предшествующее знание сочетается с сенсорным вводом, результат которого определяет содержание сознания. В этом смысле будет справедливым сказать, что предыдущий опыт помогает мозгу «решить», что и как воспринимать в будущем. Поэтому наблюдаются два противоположных эффекта восприятия:

Эффект притяжения, повышающий чувствительность мозга к восприятию уже известного (гистерезис).
Эффект отталкивания, повышающий вероятность того, что мозг воспримет нечто новое (адаптация).

Ученые задействовали функциональную магнитно-резонансную томографию и моделирование, чтобы выяснить, как мозг воспринимает эти два противоположных процесса и что определяет направление этих зависимых от опыта перцептивных эффектов. Было обнаружено, что, хотя оба эффекта наблюдаются одновременно, гистерезис и адаптация локализуются в отдельных корковых сетях.

Так, обширная сеть зрительных и лобно-теменных областей более высокого порядка вовлечена в стабилизацию восприятия, в то время как адаптация ограничена ранними зрительными областями. Эта территориальная и иерархическая сегрегация во многом объясняет, как мозг поддерживает баланс между использованием избыточности и сохранением чувствительности к новой информации.

Полученные в ходе исследования результаты создали основу для дальнейшего прогресса в деле изучения мозга и того, как он воспринимает новую информацию. Сейчас ученые всерьез работают над решением проблемы, как избежать перекосов в проявлении этих двух эффектов. Этому, в частности, посвящено исследование How to optimize knowledge construction in the brain («Как оптимизировать построение знаний в мозгу») [M. Kesteren, M. Meeter, 2020].

Ученые напоминают, что хорошо структурированные знания позволяют нам быстро понимать окружающий мир и принимать обоснованные решения, чтобы адекватно контролировать поведение. Предполагается, что структуры знаний или схемы помогают кодировать в памяти и закреплять новый опыт, поэтому мы можем не только помнить прошлое, но также управлять поведением в настоящем и предсказывать будущее.

Однако очень сильные нейронные связи и структуры знаний могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как ложные воспоминания и неверные представления. Так, формируя структуры знаний, новая информация, которая соответствует предшествующим знаниям, может быть закодирована более эффективно, чем когда информация является полностью новой. Процессы посткодирования, такие как консолидация и поиск, тоже облегчаются, когда новый опыт соответствует ранее встречавшемуся опыту. Любая новая информация интегрируется с существующими схемами, а не хранится отдельно, и чем больше она совпадает с уже имеющейся, тем легче проходит адаптация.

Однако когда сформированные связи становятся очень сильными, мозг может ошибочно ассоциировать новый опыт, и этот процесс может способствовать формированию ложных воспоминаний и заблуждений. Возникает парадоксальная ситуация. С одной стороны, для лучшего освоения новой информации важна мощная нейронная сеть, хорошо структурированные знания, которые надежно хранятся в памяти и всегда могут прийти на помощь при изучении новой информации. С другой стороны, такое положение дел накладывает свой «отпечаток» на восприятие вплоть до того, что восприятие может оказаться неадекватным.

Чтобы преодолеть эту чрезмерную зависимость от уже сформированных схем восприятия информации, нужно стремиться к созданию надежных нейронных связей, которые, с одной стороны, достаточно сильны, чтобы помочь запоминать и предсказывать, но также и достаточно податливы, чтобы избежать таких нежелательных побочных эффектов. В связи с этим возникает вопрос, существуют ли способы преднамеренного воздействия на процессы построения знаний с целью достижения таких оптимально сбалансированных схем.

Сразу скажем, что ученые достаточно далеко продвинулись в сборе описательного фактического материала относительно того, как идут процессы восприятия новой информации человеческим мозгом. Это позволило выделить разные виды, фазы и способы адаптации.

Адаптация человека в новых условиях: виды, фазы, способы

На самом деле, первые научные исследования, посвященные приспособлению к новым условиям, процессу адаптации появились задолго до того, как стали доступны современные средства диагностики, такие функциональная магнитно-резонансная томография, позволяющая «заглянуть» в глубины мозга и понять, где локализуются те или иные процессы. Визуально наблюдаемые реакции тоже дают немалый объем информации, которые можно систематизировать и обобщить.

Канадский врач австро-венгерского происхождения Ганс Гуго Бруно Селье (1907-1982) еще в далеком 1936 году описал фазы адаптации. В дальнейшем он расширил свои исследования и оформил наблюдения в «Очерки об адаптационном синдроме» [Г. Селье, 1960]. Так, Селье различал три стадии адаптации:

Аварийная адаптация в самом начале действия раздражающих факторов, когда реакции неэкономны, часто превышают необходимый для данных условий уровень и протекают на фоне повышенной эмоциональности.
Переходная фаза адаптации, когда приспособительные реакции организма постепенно переключаются на более глубокий уровень. Эта фаза связана с постоянным напряжением управляющих механизмов, перестройкой нервных процессов, что при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к дезадаптации.
Фаза устойчивой адаптации (резистентности), когда нервно-психические процессы возвращаются практически в исходный режим.

Будучи врачом, Селье изучал процессы адаптации преимущественно в контексте воздействия патогенных факторов и рассматривал их как стресс для организма. В то же самое время, он писал, считал, что стресс – это вкус и аромат жизни, а избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. В целом, открытые им фазы актуальны для всех видов адаптаций:

Биологическая адаптация, подразумевающая приспособление организма человека к изменившимся условиям среды (акклиматизация в новом климате, адаптация при смене часов поясов).
Социальная адаптация, подразумевающая усвоение человеком норм и ценностей, принятых в той или иной социальной группе, коллективе, стране.
Этническая адаптация как частный случай социальной адаптации в новых условиях.

В зависимости от степени детализации признаков разные исследователи выделяют разные фазы и виды адаптации в предлагаемых классификациях. Однако суть, в целом, остается прежней. Помимо этого, существуют еще и разные способы адаптации:

Активный – усиление сопротивляемости, развитие регуляторных процессов, позволяющих осуществлять все привычные жизненные функции, невзирая на изменение условий среды.
Пассивный – подчинение жизненных функций изменению факторов среды.
Избегание неблагоприятных условий – выработка стиля поведения, который позволит избегать неблагоприятных изменений.

Обычно разные способы адаптации рассматривают применительно к живой природе. Примером пассивной адаптации может служить зимняя спячка животных, а самый наглядный пример избегания неблагоприятных изменений – это сезонные миграции птиц в теплые края.

Однако человеку как части живой природы тоже свойственны все перечисленные способы адаптации. Кто-то активно сопротивляется неблагоприятным внешним воздействиям, кто-то впадает в апатию, а кто-то уезжает туда, где этих неблагоприятных внешних воздействий не наблюдается.

Впрочем, на новом месте тоже придется каким-то образом адаптироваться, и насколько затянется период адаптации к новым условиям, зависит от множества факторов. Так или иначе, мало когда встречается только один способ адаптации. Обычно адаптация становится результатом сочетания и применения различных способов в разных соотношениях.

Что именно нужно делать и как действовать для того, чтобы облегчить процесс адаптации? Знание того, как мозг человека воспринимает и обрабатывает новую информацию, помогло психологам выработать конкретные рекомендации на разные случаи жизни.

Быстрая адаптация к новым условиям: как достичь?

Начнем с самой актуальной для 2022 года темы: адаптация к новым условиям жизни. Миллионы людей были вынуждены покинуть свой дом и уехать. Специально для них практикующий психолог Александр Конев подготовил материал «Как быстро адаптироваться к новой жизни, если вы находитесь в другом городе или стране» [А. Конев, 2022].

Как адаптироваться в новом городе и стране:

Жить здесь и сейчас – прекратить думать о прошлом и бесконечно анализировать возможные варианты, как можно было бы поступить. После того, как решение принято – только вперед! Людям, которые категорически не могут отвлечься от прошлой жизни, рекомендуется волевым усилиям отложить свои сомнения «на потом» и сказать себе: «Я подумаю об этом завтра».
Изучить окружающее пространство – пройтись по улицам, зайти в магазины, сходить на рынок, прогуляться в парке, найти ближайшую спортплощадку, парикмахерскую, почту, отделение банка, и сделать новое место уже знакомым изученным.
Вернуть рутину – разумеется, в хорошем смысле этого слова. Стоит взять в новую жизнь все то хорошее, что обеспечивало комфорт и душевное равновесие раньше. По возможности следует восстановить привычный режим дня, утренние ритуалы вроде чашечки кофе, чтение книг перед сном, прогулки и общение с друзьями, хотя бы через мессенджеры.
Заботиться о себе – найти доступные варианты занятий спортом, посещения парикмахерской и салона красоты, приготовления вкусной здоровой пищи. Как минимум, можно взять за правило покупать овощи по сезону, делать по утрам зарядку, принимать витамины, делать маски для лица и волос, если вы практиковали это ранее.
Обустраивать новое жилье – сделать уборку, расположить личные вещи в удобном порядке, по возможности приобрести что-нибудь точно такое, что было у вас раньше. Например, такой же фен, плойку, полотенце. Или же купить в дом понравившуюся статуэтку, вазочку, что-то еще, что создаст ощущение уюта.
Оказывать психологическую помощь близким и самим себе – быть готовым морально поддержать, выслушать, отвлечь от грустных мыслей. Кроме того, для приведения эмоций в норму подходят практически любые дыхательные упражнения, физическая активность и, конечно, занятия спортом.
Вспомнить, как вы справлялись с трудностями раньше – конечно, далеко не у всех был опыт вынужденной миграции, однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов.
Знакомиться с новыми людьми – это всегда источник новой информации, эмоций, энергии. Мир не без добрых людей, и очень возможно, что они смогут чем-то помочь, начиная от поиска жилья и заканчивая интересными местами для отдыха, досуга, развлечений.
Дать себе время – для любых успехов, изменений, достижений нужно время, хотя бы немного.

Второй момент, неизбежно связанный со сменой места жительства, это смена работы и адаптация к новым условиям работы. Или, как минимум, адаптация к новым условиям деятельности, если работа предполагает удаленный характер.

Если речь о том, что придется работать с другого компьютера, который нужно подключить к сети Интернет и установить нужные программы, это тоже может быть источником стресса, потому что не всегда нужный софт устанавливается на новое «железо» легко и без проблем.

Кроме того, в разных странах есть свои нюансы борьбы с пиратским программным обеспечением, и нужно внимательно смотреть, не попадают ли используемые вами программы под какие-либо ограничения.

Если же речь идет о смене работы и новом трудовом коллективе, тут различных аспектов будет намного больше. Многочисленные сайты по трудоустройству дают, в целом, сходные советы относительно адаптации на новом рабочем месте, поэтому остановимся на наиболее полной подборке рекомендаций [orcwork, 2021].

Как адаптироваться на новой работе:

Составить план работы, желательно вместе с непосредственным начальником. Это внесет определенность и добавит спокойствия.
Воздержаться от избыточной мнительности и не принимать возможную холодность в общении на свой счет. Уже сложившемуся коллективу нужно привыкнуть к новичку.
Занять нейтральную позицию в общении, спокойно отвечать на интерес к своей персоне, быть уравновешенным и дружелюбным.
Настроиться на позитивный лад. Мысли материальны, и бесконечное «накручивание» себя может привести к ошибкам и трудностям адаптации.
Учиться новому и сразу выяснить, к кому можно обратиться с вопросом, потому что в любой компании есть свои нюансы, даже если вы давно состоявшийся профессионал. Стараться соблюдать баланс между обращениями за помощью и самостоятельным решением рабочих задач.
Выстраивать осмысленные отношения с начальником, сосредоточиться на точном выполнении заданий и том, как завоевать авторитет на новом месте. На первых порах следует воздержаться от радикальных предложений и тем более критики организации производственного процесса.
Продемонстрировать свои сильные стороны, на которых вы хотели бы акцентировать внимание своих новых коллег.
Быть в тонусе, эмоциональном и физическом, стараться нормально высыпаться и хорошо выглядеть каждый день.
Соблюдать дисциплину и внутренний распорядок. Как говорится, со своим уставом в чужой монастырь не ходят.
Придерживаться корпоративного стиля в одежде, даже если нет строгого дресс-кода. Воздержаться от вызывающих, открытых, экстравагантных нарядов, если это в компании не принято от слова «совсем». Если душа просит самовыразиться через свой эксклюзивный стиль, лучше сделать это позже, когда коллектив к вам привыкнет.
Больше слушать, высказываться только тогда, когда об этом попросят, воздержаться от обсуждения политики, религии, коллег и начальника. Ни о ком не отзываться плохо, в том числе о прежних коллегах.
Минимизировать перерывы в работе на первых порах. Длительные чаепития и перекуры оставить на потом, когда вы уже впишетесь в коллектив.
Запрашивать обратную связь, особенно от начальника. Так будет быстрее понятно, все ли вы делаете правильно или нужно что-то откорректировать.
Озвучивать возникшие проблемы по существу и с выражением готовности принять участие в их исправлении, будь то непонятные задания, зависающий компьютер или взаимоотношения с коллегами. Не жаловаться.
Проявлять разумную инициативу, но не настаивать, если почему-либо вашу помощь или ваши идеи пока не готовы принять.

Как видим, адаптация к новым условиям требует определенных усилий. И если взрослый человек способен прилагать такие усилия осознанно и вовремя попросить о помощи, у детей таких навыков пока нет. Поэтому адаптация ребенка к новым условиям – это забота взрослых, в первую очередь родителей.

Адаптация ребенка к новым условиям

Таких моментов, когда нужно адаптироваться к принципиально новым условиям, в жизни ребенка несколько. Это когда ребенок идет в детский садик, затем в школу, а потом в вуз или колледж. В какой-то мере может вызвать сложности адаптация пятиклассников к новым условиям учебы, когда вместо одной учительницы появляется сразу несколько учителей по разным предметам. Если семья по каким-то причинам меняет место жительства, ребенку предстоит каждый раз адаптироваться в новой школе. Давайте посмотрим, что советуют психологи на эти случаи жизни.

Как адаптироваться в детском саду?

Успешная адаптация ребенка в садике во многом зависит от предварительной подготовки. Важно, чтобы для ребенка поход в садик и расставание с мамой не стали неожиданностью. Поэтому следует заранее в легкой непринужденной форме рассказать ребенку, что все детки, когда подрастут, ходят в садик, так же, как взрослые ходят на работу [stavsad69, 2018].

Следует заранее создать позитивный имидж дошкольного заведения в глазах малыша: рассказать, как там много игрушек, как будет весело играть с другими ребятами, какие там хорошие воспитательницы. И, конечно, нужно заблаговременно предпринять подготовительные действия:

Приблизить режим дня и режим питания к «детсадовскому».
Приучить ребенка к горшку и отучить от пустышки.
Обучить навыкам самообслуживания по возрасту (есть ложкой, одеваться, раздеваться).

Если есть возможность, в первое время лучше приводить ребенка в садик на полдня, и только потом начинать оставлять его в садике на целый день. Желательно поддерживать неформальный контакт с воспитателями и проинформировать, если у ребенка есть какие-то особые потребности. Например, проблемы со здоровьем и невозможность в данный момент принимать участие в активных подвижных играх.

Само собой, ни в коем случае не упоминать детский сад в контексте наказания в духе «будешь себя плохо вести – отдам в круглосуточную группу».

Как адаптироваться первокласснику?

«Первый раз в первый класс» – это не только праздник, но и масса хлопот, как для самого малыша, так и для его родителей. Тем деткам, кто уже ходил в подготовительную группу детского сада, адаптироваться будет проще, потому что они уже умеют читать, писать, складывать и вычитать двузначные числа.

Полностью «домашним» детям, ни дня не ходившим в садик, будет сложнее всего. Тут следует позаботиться не только о том, чтобы они до школы получили простейшие знания о буквах и цифрах, но и научились общаться со сверстниками и взрослыми людьми, не входящими в состав вашей семьи. Хорошо, чтобы ребенок посещал хотя бы детскую спортивную секцию или кружок рисования, где есть возможность такого взаимодействия.

Кроме того, следует заранее приучить ребенка вставать в 7 утра, чтобы это не было для него стрессом, а сборы в школу не заканчивались опозданием. А еще следует приучить его концентрировать внимание на каком-либо виде деятельности, не отвлекаясь хотя бы 10-15 минут. Это тот «когнитивный минимум», который позволит первокласснику воспринимать объяснения учителя.

В плане собственно подготовки к походу в школу важно провести разъяснительную работу в духе «школа – это теперь твоя работа», и рассказать, как много нового и интересного ждет ребенка в школе. Также следует заранее узнать, что именно и в каком количестве нужно в школу, как то ручки, карандаши, тетради, линейка, циркуль и т.д.

Школьные принадлежности нужно закупить в необходимом количестве и затем приучить ребенка самостоятельно складывать в портфель перед началом нового учебного дня. Кстати, уже после первого класса составление списка всего необходимого к новому учебному году можно (и нужно) делегировать ребенку, дабы приучить его к самостоятельности. Когда ребенок уже пошел в школу, важно всячески поддерживать его и интересоваться его делами [Д. Кузнецова, 2021].

Советы родителям школьника:

Чаще хвалить за успехи.
Воздержаться от осуждения за промахи и сравнения с другими детьми.
Воздержаться от завышенных требований в плане успеваемости.
Не нагружать большим количеством дополнительных занятий.
Предусмотреть достаточно времени для отдыха ребенка.
Давать возможность для общения и игры с одноклассниками вне школы.
Внимательно относиться к жалобам ребенка на плохое самочувствие.
Прислушиваться к советам учителя и школьного психолога.
Возможные претензии к ребенку высказывать спокойно и доброжелательно.

Все эти несложные шаги помогут ребенку быстрее вписаться в школьную действительность.

Как адаптироваться в вузе и колледже?

И, наконец, еще одна важная веха на пути взросления – это поступление в вуз или коллеж. Это уже не просто учеба, а подготовка к будущей профессиональной деятельности. Поэтому крайне желательно, чтобы старшеклассник выбрал учебное заведение сам, тогда личная мотивация поможет адаптироваться в новом учебном коллективе максимально быстро.

Если предстоит учеба в другом городе, тут советы такие же, как и для взрослого человека в плане адаптации к новым условиям, о чем мы уже говорили ранее. С той разницей, что материальные хлопоты лягут в большей степени на плечи родителей, потому что для несовершеннолетнего найти работу, да еще учась на дневном отделении, задача архисложная.

И даже если ваш сын или дочь останется рядом с вами и будет учиться в родном городе, им все равно нужна будет ваша поддержка. Как минимум, в тот момент, когда окажется, что в вузе масса малоинтересных общеобразовательных предметов, которые нужно выучить и сдать.

В случае желания первокурсника «все бросить» следует объяснить, что это везде так, и в любом другом вузе и колледже будет достаточно большой массив скучных дисциплин, именуемых «базовыми» и потому необходимых для развития профессионального кругозора и становления будущего специалиста.

Итак, мы разобрались в общих чертах, как наш мозг воспринимает новую информацию, и как нам с учетом этого адаптироваться к новым условиям взрослым и детям. Мы желаем, чтобы любые изменения в вашей жизни были только к лучшему. Мы приглашаем вас на наши программы «Когнитивистика» и «