1500 кк это сколько

Достаточно ли 1500 калорий в день для женщины?

Соображения. Рекомендуемое минимальное потребление калорий составляет 1,500 для мужчин и 1,200 для женщин, согласно MedlinePlus. Цифры обычно предназначены только для того, чтобы быть такими низкими в течение короткого периода времени во время программы по снижению веса.

Аналогично, 1400 калорий слишком мало для женщины? Диета на 1,400 калорий может быть небезопасной для вас, если вы очень активны или молоды и еще не закончили расти и развиваться. По данным Национального института здоровья, минимальное ежедневное потребление калорий, рекомендуемое для мужчин и женщин, составляет 1,500 и 1,200 калорий соответственно.

Почему я не худею, потребляя 1500 калорий? Если вы мужчина, женщина весом более 164 фунтов или женщина, которая регулярно занимается спортом и не теряет вес, потребляя от 1,200 до 1,500 калорий в день, возможно, пришло время обратиться к врачу. Гормональный дисбаланс, например, недостаточная активность щитовидной железы, может снизить обмен веществ в организме и затормозить или предотвратить потерю веса.

Во-вторых, наберу ли я вес, потребляя 1600 калорий в день?

1600 калорий в день — это здоровый способ похудеть. Если вы пытаетесь похудеть, следование плану питания, который в среднем составляет около 1,600 калорий в день, является здоровым способом сделать это.

Кроме того, 1600 калорий слишком мало для женщины?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщинам, вероятно, необходимо от 1,600 до 2,400 калорий в день, а мужчинам — от 2,000 до 3,000. Однако это зависит от их возраста, размера, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Почему я набираю вес на 1400 калорий?

Да, вы можете набрать вес, потребляя 1400 калорий в день. Это может быть вызвано снижением скорости метаболизма и снижением BMR, вызванным длительной или хронической диетой. Это также может быть вызвано непоследовательным или точным отслеживанием калорий, что может привести к дефициту калорий и даже к профициту калорий.

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

Диета, состоящая из 1,200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23). Кроме того, диета с 1,200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.

Сколько калорий должна есть неактивная женщина?

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, неактивным женщинам необходимо от 1,600 до 2,000 калорий в день для здорового контроля веса. Чтобы оценить индивидуальные потребности в калориях женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, умножьте ее массу тела на 13. Это равняется примерно 1,560 калориям в день для неактивной женщины весом 120 фунтов.

Как я могу повысить свой метаболизм?

Вот 9 простых способов улучшить метаболизм.

Ешьте много белка при каждом приеме пищи. Прием пищи может ускорить метаболизм на несколько часов.
Пейте больше холодной воды.
Сделайте высокоинтенсивную тренировку.
Поднимать тяжелые вещи.
Встаньте больше.
Пейте зеленый чай или чай улун.
Ешьте острую пищу.
Хорошо выспитесь.

Как ускорить метаболизм?

5 способов ускорить метаболизм

Упражняйтесь больше. Добавьте интервальные тренировки к своей кардиотренировке и сжигайте больше калорий за меньшее время.
Весовой поезд. Добавьте мышечную массу своему телу, и вы сможете сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
Ешьте жиросжигающие продукты.
Высыпайтесь каждую ночь.

Как я могу избавиться от жира на животе?

19 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтверждено наукой)

Ешьте много растворимой клетчатки.
Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.
Не пейте слишком много алкоголя.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка.
Снизьте уровень стресса.
Не ешьте много сладкой пищи.
Выполняйте аэробные упражнения (кардио)
Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.

Достаточно ли 1200 калорий в день для женщины?

Как правило, людям нужно минимум 1,200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1,200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Здорова ли диета на 1300 калорий?

Для многих людей безопасно потреблять 1300 калорий в день, если вы хорошо сбалансируете свое питание и убедитесь, что каждый прием пищи содержит необходимые питательные вещества. Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, как рекомендует Everyday Health (4).

Почему я не худею, съедая 1800 калорий в день?

Как только ваш BMR изменится, ваша потребность в калориях изменится. Таким образом, хотя потребление 1,800 калорий в день, например, может привести к потере веса в течение нескольких недель, такое же количество может быть слишком большим, когда ваш BMR снизится. Если продолжать есть то же самое, то это приведет к плато.

Может ли женщина похудеть на 1800 калорий в день?

Если вы потребляете 1,800 калорий в день, вы должны сжигать не менее 2,300 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Если вы сжигаете меньше калорий, но все же больше 1,800, потеря веса будет происходить медленнее. Сжигание большего количества калорий в день при потреблении 1,800 калорий приводит к более быстрой потере веса.

Сколько калорий вы сжигаете в день, ничего не делая?

В среднем человек сжигает около 1800 калорий в день, абсолютно ничего не делая. Согласно Руководству по здоровому питанию, сидение сжигает около 75 калорий в час. Сидячая женщина в возрасте от 19 до 30 лет сжигает от 1,800 до 2,000 калорий в день, в то время как сидячая женщина в возрасте от 31 до 51 года сжигает около 1,800 калорий в день.

Почему я не худею на 1300 калорий в день?

Если вы едите 1300 калорий и не теряете вес (и ваши показатели тоже не меняются), значит, у вас нет дефицита калорий. Это может быть связано с тем, что вы недостаточно точно отслеживаете калории, недостаточно активны или ваш метаболизм резко замедлился.

Может ли женщина похудеть на 1300 калорий в день?

Низкокалорийная диета для мужчин составляет от 1200 до 1600 калорий, а для женщин — от 1200 до 1400 калорий. Низкокалорийные блюда помогают человеку терять от двух до четырех фунтов в неделю; следовательно, диеты на 1300 калорий достаточно, чтобы похудеть.

Сколько калорий считается голоданием?

Однако калории голодания — это потребление менее 600 калорий в день; любое потребление калорий ниже рекомендуемого минимума не обеспечивает организм топливом, необходимым ему для правильного функционирования. Голодная диета не способствует снижению веса, потому что ваш метаболизм замедляется в ответ на низкое потребление калорий.

Смогу ли я похудеть на 1500 калорий в день?

Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1,500 калорий или меньше, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. Среднестатистический мужчина может потреблять до 2,000 калорий в день, чтобы похудеть.

Каковы признаки недоедания?

9 признаков того, что вы недостаточно едите

Низкий уровень энергии. Калории — это единицы энергии, которые ваше тело использует для функционирования.
Выпадение волос. Выпадение волос может быть очень неприятным.
Постоянный голод.
Невозможность забеременеть.
Проблемы со сном.
Раздражительность.
Постоянное чувство холода.
Запор.

Сколько калорий в день голодание?

Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

Достаточно ли 1800 калорий для женщины?

Мужчинам и женщинам следует стремиться к потреблению 1,800 калорий в день, что значительно меньше, чем официальные нормы, составляющие 2,500 для мужчин и 2,000 для женщин. PHE дает совет, потому что многие люди не учитывают калорийность напитков при подсчете дневной нормы потребления калорий и переходят к рекомендованным рекомендациям.

Вам хватает 1500 кКал? Только честно! 😉

Пытаюсь сбросить 5 лишних кил. Еду взвешиваю, калории считаю. ну хоть режьте меня, я не могу выживать на положенных 1500 кКал в сутки для женщин. Не говоря уже о том, чтобы доводить ежедневное …

Плин, не представляют как наесть 2000. А я не представляю как наесть меньше, или вы считаете неправильно? Вот сегодня я ела: творожную запеканку как 2 спичечных коробка, чай с 1 мармеладкой, салат из моркови стакан примерно и оладушек из печени, кофе с молоком и 0,5 ложки сахара, кусочек сыра около 30 г, мандарин, маленькую банку горошка. Жрать хочу неимоверно.

Сборище лицемерок просто. «Ой, я съедаю ложку салата и чашку бульона и то мне много». Кто эти люди, которые затариваются в ашанах на 10 косарей тогда жрачкой. Фу, тошнит от вас.

))) я вот тоже читаю и думаю на улицу выйдешь такие все ходят «стройняшки» но никто ничего не ест. Для меня 2000-2300 норма я тренируюсь 3 силовые и 3 высоко интенсивные кардио, и если я буду есть меньше 2000 то я в жару мёрзнуть буду и ноги еле передвигаться. А ещё двое детей и я прыгаю с ними весь день. Так что все индивидуально может у вас мышечная масса хорошая а мышцами нужно больше калорий.

Не считаю калории, но подозреваю, что ем меньше. Сегодня, например, с утра выпила кефир с бананом и отрубями, потом выпила кружку куриного бульона, сейчас пойду нарежу салатик из всякой зелени, редиски, сельдерея и прочей травы. Еще за день выдула бутылку воды литровую и пару раз пила чай (пью без сахара и без конфет) и мяту с лимоном. А, еще съела шоколадный батончик, не удержалась) В принципе я и так каждый день и питаюсь: супы, салаты зеленые, овощи тушеные, иногда мясо, но тоже тушеное или в духовке запеченое.И все равно никак похудеть не могу( рост 180, вес 63

При вашем росте 63 это и так нижняя планка

Мне 14 лет. Рост 170 вес — 58
Хочу сбросить 5 кг.
Решила каждый день съедать по 1000 калорий. Уже 3 дня так делаю. В первый съела 767 кал. Во -второй 1000. Сегодня третий — помогите я съела сегодня 247 кал., и больше не хочу есть. Вот хоть убей. Уже вечер. Попытаюсь вечером набрать. Я понимаю, что это плохо) но я просто не хочу и не могу себя заставить поесть��каждый день много активничаю. Принимаю ваны с содой. Физические нагрузки. Боюсь, что после окончания диеты не смогу больше есть по 2500 кал. Как раньше)

Для меня 1200 Ккал — это обычная суточная норма, когда я ем всё, что хочу. Не представляю, как можно 2000 наесть, это если только в тренажёрке полдня бегать и аппетит нагуливать. Щас вот похудеть хочу, думаю, чего делать. До 1000 Ккал, наверно, сократить рацион придётся.

До 1000 нельзя! 1200 это уже минимальный показатель

Вам не хватают сложные углеводы(каши) поэтому и хотите все время кушать

У вас гастрит? Язва? Колит??
Это НЕ нормально. Или вы купили фуфловые отруби.

Или воды не пила совсем! Если пить отруби нужно большое количество воды пить иначе таков результат

ничего этого нет, но рези адовые, от хлебцов тоже (разных)

А воду сколько пили

Я за сегодня сьела бутер с маслом и сыром, потом картошечку тушеную с мясцом, грамм эдак 300 (пришлось ограничить себя-на диете все-таки )и осталась голодной , вечером кашу овсяную с котлетой и салат капустный, тоже порция такая нехилая,потом на трешу сходила-жрать хочу, вот сижу ем еще одну котлету и офигеваю, как тут некоторые пишут про то «что ой я сегодня понюхала листик щавля,лизнула три раза одуванчик подышала возле яблочка и наелась».И не знаю, то ли завидовать что люди могут так мало есть и не краснеть,или просто не верить!

Ровно такая же ***. 1500 мне мало, 2 месяца так ем, потеряла 6 кг, с 67 до 61 (рост 171, хочу 58 кг) примерно но сил нет вообще, часто лягу и лежу, хорошо еще не работаю, но скоро выйду, не знаю, как. Физкультура каждый день через не могу, очень тяжело.

Почему же Мужья НЕ ХОТЯТ Секса с женами. Просто прочтите, а вдруг вам поможет.Я МУЖ.

Отношение женщин к мужчинам что их содержат. 3 вопроса

Вам хватает размер мужа?

Мужчины, только честно

Хватит ли вам месяца, чтобы понять что работа не ваша?

Я дюймовочка, устраиваю периодически белковые дни. Благодаря этому поддерживаю вес. По Вашим калориям — это явно больше 2500 к. Считаю систему подсчета колорий безнадежно устаревшей

Белковые дни) Прикольно.

Сейчас был период, когда совсем мало ела, боюсь на весы вставать, сегодня старалась есть много.

100 грамм вареной гречки 120 ккал
с жареным луком 61 ккал
и ложкой майонеза 61 ккал
кофе с 4 ложками сахара 67 ккал
пряник 189 ккал
половина молочной шоколадки 250 ккал
половина козинака 173 ккал
4 конфеты «коровка» 215 ккал

887 ккал пока что удалось наесть.

При том, что весь день на ногах, потратила 2100 ккал.:(

Научите НЕ худеть.)

Одни углеводы, ещё и быстрые . белки нужны

Если не хотите напрягаться и ограничивать себя в чем-то, то ничего не изменится.

Живу и питаюсь на 1400-1500 ккал. 2-3 раза в неделю сдвоенные тренировки танцы+силовые. После 40 лет вес растёт. Ничего не могу поделать. На 1500 ккал и тренировках каждый год набираю по 1 кг. Раньше весила 54, сейчас уже 57.5 кг. И ела раньше меньше 1000-1200, иногда 800-900. Но после 37 лет от голодовок заработала гастрит. Теперь нужно кушать каждый 3-4 часа. Считаю, что это природой заложено. Вижу, что знакомые едят больше меня и весят меньше на 5 кг. А я ем мало и вешу больше. Генетика, наследственность. Была мечта — весить 50 кг. Но даже на голодовках ее не достигла. Меньше 53 кг никогда не весила. Сейчас смиряюсь, что худой мне больше никогда не быть. Спорт в жизни есть. Кушать меньше уже некуда.

похудеть скорее всего не можете,потому что у вас и так недостаток веса..

Честно сказать, я не представляю как можно есть на 1500 ккал. мне 2500 то мало бывает, видимо привыкла питаться калорийными сладостыми и фаст-фудом. В силу телосложения, сколько бы ни ела , как в бочку..ложишь лтюишь а все худач как глист

без вредностей 2000 ккал наесть нереально.
У меня утром каша (гречка, гороховая или рис), вечером овощи с мясом или творог. Воды 0,5 утром и 0,5 вечером+в течение дня как получится. Днем в обед предпочитаю гулять, а не есть. Не могу наесть даже 1500 ккал.

Ну так это вы такой едой конечно не наедите, тут нужно сладоти и фаст фуь подключать. Я сладкоежка и для меня день без сладостей -ад. Так выходит, питаюсь до 2000 ккал, шоколадка — уже 500ккал, обожаю хлебобулочные, ну например батон срубаю по пол булки за раз, уже все 800ккал, А про струбочки с кремом и круассаны — вообще молчу..там все 1500 можнт легко наесть. а ну да еще падкая на рулеты и печенье ..вот так и кручусь в своей сладкой жизни..

Хаваю 1 раз в день, тупо на ужин пол кило гречки утаптываю и норм. Вот вам и 1500 ккал. Прошу заметить, что я служу в армии и моя повседневность связанна с частыми физическими нагрузками. Не худею, не дистрофик, качаюсь и мышцы имею

Давно не считала, сейчас примерно , сильно преувеличивая посчитала и со всеми вредностями вышло не больше 1300-1400 . Питалась бы правильно уже бы сдуло ветром . У меня калорийная пища и маленькие порции

Просто по другому не наедаюсь , помню свои тарелки когда сидела на пп. Сильно надувался живот и вечно была голодная. Зато сколько счастья было когда ушли первые 2 кг. теперь могу себя легко сдерживать. Хотя может просто характер такой. Сейчас забыла о подсчете калорий и пп как о страшном сне. Что то мне уже с трудом верится , что это все помогает. Помогает только строго- урезание порции, а уже как к этому прийти дело каждого. Во время похудения на 25 кг было все и переедания, после шоко дней и интервальное голодание и все что угодно. Но в важных планах я жутко строгий и серьезный человек , сейчас ни за что не урежу себе порцию и не переём , ни если буду очень голодная , ни если поправлюсь.У меня сейчас идеальный режим питания , ем все что хочу , а вес каждое утро один и тот же + спорт(когда хочу , сколько хочу)

Если диета вызывает дискомфорт — ее результат нулевой , потому что вы ждёте дня , когда же вы с неё слезете. Диета должна быть такой, чтобы подходила на всю жизнь

Я вешу 85 из которых 25лишних.) У меня высокий Пролактина и худеть мне крайне сложно, а вот набирать вес могу просто по щелчку пальцев. При этом у меня 48-50 размер и выгляжу приемлемо , но все равно я вечнохудеющий…)Вынуждена жить на 1500 -1650 просто у меняграмотное меню и на нем сытно. А Если не следить за пп меню ем примерно как вы и это даже без тортиков 2000 ккал слопать могулегко.
Попробуйте составить своё меню из правильных продуктов. Допустим…120гр сухойгречки или риса(они развариваются и получается очень много)
Утром 60 г (взвесить в сухом виде) овсянки и 100мл молока. Чайная ложка мёда и банан или любой фрукт.
200-300гр курицы запечёной. И огурчики. Можно немного помидор.
100-150г творога
Вбейте примерно эти продукты и их вес в фатсикрет, это самое лучшее приложение для подсчета калорий, отредактируйте что и когда вы будете кушать, разбейте на 6приемов, что бы вы не скучали и постоянно могли в случае голода перекусить.
Из ПП продуктов и на 1500 можно уесца.
Все остальное решается только двигательной активностью. И то , не борщите!
Слишком строгие рамки питания и большие физ нагрузки могут только остановить похудением из-за гормона стресса.
Не знаю ни однухудышку которая кушала бы как воробей. Все едят как минимум на 1700 просто много двигаются.

Куда ж вам худеть, с такими параметрами. Пора в зал мышечную массу наращивать. Будете выглядеть шикарно. С таким ростом и весом , дожимать подкожный жирок нужно в зале. ))) если этот жирок вообще у вас есть

Как выглядят 1500 ккал? Калорийность мяса, круп, сладостей и фастфуда

Андрей Гуров

Если не знать все тонкости правильного питания, то можно задаться вопросом: 1500 калорий — это много или мало? На самом деле всё индивидуально и зависит от пола, роста, веса, возраста и образа жизни. Для кого-то это суточная норма, а для условного бодибилдера – это может быть всего один приём пищи.

Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то считать калории важно. Все продукты питания обладают различной энергетической ценностью. Но как в реальности выглядит разница между ними? Сравним на примере одной из самых распространённых цифр.

Простая математика: как рассчитать норму белков, жиров и углеводов?

Мясо и морепродукты

В большинстве своём спортсмены предпочитают мясо курицы. Куриная грудка – фаворит бодибилдеров, ведь там много белка и почти нет жиров. Но многое зависит и от способа приготовления. Получается, что 1500 ккал – это 1,1 кг варёной куриной грудки или 900 г. жареной.

Куриная голень не такая диетическая, как грудка – там больше жира. Поэтому 1500 ккал умещается в 900 г. варёной куриной голени или 750 г. жареной.

Говядина достаточно питательная, и калорий в ней намного больше, чем в курице: 1500 ккал – это 400 г. жареной говядины или 600 г. варёной.

Креветки малокалорийны и отличаются большим содержанием белка. Если ограничиться упомянутой нами цифрой, то можно набрать 1,6 кг отварных креветок.

Тунец входит в состав многих блюд восточной кухни. Его мясо богато белком, витаминами различных групп и минералами. Жареная рыба содержит примерно 153 ккал на 100 г., значит 1500 ккал – это 1 кг. А если бы речь шла о лососе на гриле, то весы бы остановились на 600 г., так как в 100 г. блюда насчитывается 250 ккал.

Крупы

Крупы являются полезным и питательным продуктом, они богаты различными витаминами и микроэлементами, а также надолго дарят чувство сытости. Рис, гречка и овсянка содержат примерно 300-350 ккал на 100 г. Получается, что 1500 ккал насчитывается в 450-500 г.

Овощи и фрукты

Банан – самый питательный из фруктов — 95 ккал на 100 г. Значит, 1500 ккал содержится в 1,6 кг бананов.

Чуть меньше калорий в винограде: в обозначенную нами норму вместится 2,4 кг.

Яблоки и груши по энергетической ценности сильно уступают банану – 47 ккал на 100 г. Соответственно, в 1500 ккал умещается 3,2 кг этих фруктов.

Что произойдёт с организмом, если есть яблоки каждый день

Апельсины – одни из самых низкокалорийных фруктов и содержат примерно 36 ккал на 100 г. Можно смело набрать 4 кг цитрусовых, это и будет наш лимит.

Мало калорий содержится в овощах. Например, 1500 ккал можно найти в 4,7 кг моркови, 10 кг огурцов или 7,5 кг помидоров.

Мучное

Хлеб является хорошим источником энергии, в его составе есть белки и сложные углеводы. Около 600 г. пшеничного хлеба – это 1500 ккал. У багета энергетическая ценность примерно на этом же уровне.

Крекеры содержат 450-500 ккал на 100 г, поэтому 1500 ккал – это примерно 300 г продукта. Зато сушки чуть менее опасны для фигуры — 400 г.

Сладости

Шоколад в рекордсменах по калорийности, потому что 300 г. продукта – это 1500 ккал.

Энергетическая ценность сгущённого молока в среднем около 320 ккал. То есть в наш лимит можно вместить 500 г. У варенья и мёда примерно такая же калорийность.

Мороженное пломбир имеет калорийность 200-220 ккал, поэтому ограничиться можно 700 г.

100-дневный читмил. Можно ли похудеть на мороженом и алкоголе

Напитки

С энергетической ценностью жидкостей дела обстоят иначе, так как в них содержится много воды. Например, 1500 ккал – это почти 4 л. сока. Но пить его нужно осторожно, ведь там много сахара.

С газированной водой ситуация примерно такая же, как с соком. Лимонад или кола содержат примерно 40-45 ккал на 100 г. Следовательно, 3,3 л. – это 1500 ккал.

В пиве столько же калорий, как и в газированной воде: в среднем около 45 ккал на 100 г. И у алкоголя есть ещё одна неприятная черта. Как правило, выпив, мы налегаем на вредную пищу.

Фастфуд и чипсы

За чипсами уже давно закреплён ярлык врага стройности. Но молодёжь это не останавливает, а популярность продукта только растёт. И всё же 300 г. чипсов – это 1500 ккал.

Буррито, чизбургеры и гамбургеры очень калорийны. Все они располагаются примерно на одном уровне – 1500 ккал в 400-450 г.

Существует много видов пиццы, и состав везде разный, но в среднем получается около 300-350 ккал в 100 г. А это значит, что 1500 ккал — это полкилограмма итальянского блюда.

Картофель фри – 170 ккал на 100 г. Кажется, что цифра небольшая, однако не забывайте, что жарят её на огромном количестве масла. Примерно 900 г – 1500 ккал.

Фастфуд для худеющих. Что съесть в «Макдоналдсе» тем, кто на диете

Если вы следите за собственным весом, то важно знать энергетическую ценность употребляемых продуктов. Но не забывайте, что существуют «пустые» калории: пользы от них вы не получаете, а всё съеденное откладывается в жир на теле. Поэтому стоит заботиться не только о количестве, но и о качестве пищи.

Меню на 1500 килокалорий в день: как сделать его нескучным

Изображение материала

Диета в 1500 килокалорий в день требует от нас не только слепого ограничения количества и питательности продуктов, но еще и поиска баланса между белками, жирами и углеводами и, конечно, между пользой и удовольствием. Скорее всего, резкое уменьшение потребляемых калорий скажется на весе и размерах худеющего, но не обязательно приведет к здоровью. И даже, вероятно, повлечет за собой разнообразные проблемы. Поэтому такое резкое ограничение калорий лучше согласовывать с врачом или диетологом, чтобы ваше меню на 1500 ккал в день оказалось сбалансированным и подходящим именно для вас.

«Еда» — это сайт про гастрономические удовольствия, поэтому мы со своей стороны делимся опытом, как составить меню таким образом, чтобы вам точно не пришлось скучать и грустить по вчерашним тортам.

Готовьте кашу на воде и добавляйте в нее сыры, фрукты и специи

Обычно тем, кто ограничивает себя в калориях, рекомендуют варить крупы, приготовление которых занимает не меньше 15 минут. Из самого очевидного — это скучная овсянка из детства, гречка, перловка. Поскольку каждая калория будет на вес золота, трижды подумайте, когда захотите варить крупу на молоке — лучше приберечь калории для следующего приема пищи. И уж тем более лучше не связываться с сахаром, он также отнимет калорий.

Каша же, сваренная на воде, не несет в себе никакого уныния, если правильно к ней подойти. Например, в овсянку можно добавить корицу, печеное яблоко сладких сортов, несколько дробленых орехов. Если кашу хорошенько разварить и потомить под крышкой, то можно даже обойтись без масла. Если невыносимо, добавьте несколько капель растительного или лепесток сливочного — погоды не испортят. Также с фруктами неплохо сложится рис.

Гречку же и перловку здорово залить оливковым маслом extra virgin, засыпать разнообразной свежей зеленью и, например, слегка посыпать тертым сыром. Сыра понадобится совсем чуть-чуть, а ощущений сразу прибавится. Подобным образом можно экспериментировать и с другими крупами. Кроме того, крупы здорово сочетаются с грибами, в которых немного калорий.

Если картофель, то отварной и с зеленью

Как ни странно, не самый калорийный продукт. Но один из самых потребляемых, поэтому мы решили о нем вспомнить. Самый низкокалорийный вариант — вареная картошка. Следующим идет запекание в духовке, после — сковородка, и уже совсем неподобающий способ готовки для худеющих — картошка фри. Тем не менее, какой бы способ вы не выбрали, про картошку важно помнить, что она самодостаточна, и ей в компанию легко можно добавить горсть зелени и немного масла. Кроме того, чтобы вареная картошка оказалась вкусной, лучше заранее подумать о том, какой сорт вы будете есть. Для этого мы однажды написали большую и познавательную статью.

Готовьте мясо и рыбу в рукаве

Откажитесь от куриной ноги в пользу грудки, от свинины — в пользу постной говядины, выберите вместо ароматной, истекающей жиром скумбрии тихую скромную навагу. Сначала это может показаться скучным, но опять же на помощь придет зелень — сочная, мелко порубленная, сбрызнутая вкусным маслом. А еще приготовьте все вышеперечисленное, например, в рукаве — так концентрация продуктов соков останется выше, а вкус — ярче.

Откажитесь от колбас в пользу самостоятельно запеченной куриной грудки или пастрами

Забудьте о колбасах. Один бутерброд не даст утешения, но отнимет у вас немало калорий. Куриная грудка, приготовленная с какими-нибудь прованскими травами методом су-вид, доставит, может быть, чуть меньше радости, чем пара ломтиков брауншвейгской, зато вы останетесь собой довольны. Домашняя пастрами из говядины также играючи обыграет колбасу.

Ограничьте потребление авокадо

С одной стороны, кажется, что это максимально полезный продукт, с другой — в авокадо гора калорий. Не надо отчаиваться, тут легко можно себя обмануть. Отпилите половинку авокадо, порежьте ее тонкими полукружьями и выложите их, например, на бутерброд. Даже пяти тонких ломтиков хватит, чтобы ощутить присутствие ягоды, поставить себе галочку, что, мол, съедено, и успокоиться.

Ешьте мидии

Если хочется красивой жизни, а вы понимаете, что запеченный на гриле кусок рыбы отнимет у вас заметную долю дневной нормы калорий, то приготовьте мидии. Например, в белом вине. Мидии должны быть обязательно в ракушках. Большая гора ракушек — отрадная картина, успокаивающая глаз и аппетит. Пока вы будете выуживать их из ракушек одну за другой, запивая бокалом белого, на вас свалится насыщение и ощущение праздника. Не отказывайте себе даже в нескольких ломтиках хлеба, чтобы подъесть соус. Правда, пусть этот хлеб будет из цельнозерновой муки — так куда лучше.

Не отказывайтесь от десертов

Если ваша диета не ограничивает вас в сахаре, то это не значит, что надо налегать на торты. Вспомните о куда более гуманных видах десерта. Например, о натуральной белевской пастиле, приготовленной без сахара. Природного сахара в ней в итоге хоть отбавляй, а вы сэкономили себе немного калорий.

Готовьте домашние соусы

Что касается соусов, то про магазинные лучше забыть. И забыть о них несложно. Тоску по калорийному майонезу можно унять нежирной сметаной, в которую вы добавите мелко порубленной кинзы и белого перца. Кетчуп замените заводской томатной пассатой, смешанной с травами и оливковым маслом, — тут вы удивитесь, почему не делали так раньше. А, например, соус карри легко поменять на ту же нежирную сметану, смешанную с приправой, — они легко подружатся. Еще можно приготовить домашний соус песто без сыра: зеленая ароматная жижа будет похожа на привычный продукт, но куда легче исходника.

Сливочное масло всегда лучше поменять на оливковое extra virgin. Если вам такое не по душе, добавьте в оливковое пряных трав. Если и это не поможет, срезайте со сливочного тончайшие лепестки, вероятно, их вполне хватит. Мы часто используем куда больше сливочного масла, чем хочется, просто неразумно работая ножом.

Выбирайте рыбные консервы в собственном соку

Мы все часто ими спасаемся, когда нужно приготовить сэндвич, пасту или просто закусить. Пребывая в режиме подсчета калорий, вспомните, что лучше взять не сайру в масле, а сайру в собственном соку. Выложенный на тарелку кусок рыбы можно снабдить двумя-тремя каплями вкусного масла, и это куда полезнее и безобиднее, чем если бы вы съели рыбу, напитавшуюся баночным маслом.

Готовьте на пару

Также полезно отработать навык, который должен включаться у вас при выборе еды в кулинарии и в ресторане, в гостях и в магазине. Паровые и вареные продукты отнимут у вас меньше калорий, чем жареные, а значит, и съесть вы сможете больше, и, как следствие, не слишком будете голодать. Пусть хотя бы это знание придаст вам энтузиазма.

Не игнорируйте завтрак

Старайтесь не игнорировать углеводы во время завтрака. Если вы позавтракаете кашей, то чувство голода заявит о себе позже, чем после завтрака с тостом и яйцом пашот. И кстати, яйцо содержит немало калорий, поэтому половинку пашота смело отдайте ближнему — вашему сэндвичу вполне хватит красивой, истекающей желтком половинки. Только пусть это будет хорошее фермерское яйцо с оранжевым желтком — так вкуснее и меньше жалости к себе.

Ешьте зелень

Отработайте в себе рефлекс, который побудит вас активно добавлять в еду зеленые салаты, стебли сельдерея, огурцы и прочую зеленую растительность. Вкусно, есть чего пожевать и низкая калорийность. По этой причине советуем вам во время диеты присмотреться ко всевозможным составным салатам, где к вороху зелени прилагается одна-две картофелины, половинка вареного яйца, семечки и, например, кусок печеной рыбы. По такому принципу устроен салаты «Цезарь».

Читайте о продуктах, изучайте рецепты

Например, на нашем сайте. Очевидно спасает в первое время, когда навыки еще не отработаны. Тут можно найти рецепт низкокалорийного творога с пряностями и зеленью. Тут есть правила, объясняющие, как лучше варить картошку, а главное — какую. Тут расскажут, как запечь зеленое яблоко без сахара, чтобы вышло хорошо, и тут вы найдете много других дельных советов. И тут каждый рецепт снабжен табличкой с КБЖУ, что просто необходимо во время диеты.

Пользуйтесь приложениями для подсчета калорий

Если навыков ноль и вы на глаз не можете понять, на сколько калорий тянет ваш бутерброд, пользуйтесь приложениями, их сейчас великое множество. Калькулятор большинства имеет немалую продуктовую базу, а также позволяет заносить свои рецепты, так что возможность посчитать съеденное будет всегда.

Обращайте внимание на качество продуктов

Если есть возможность, старайтесь тщательнее выбирать продукты — съесть можно немного, так что права на ошибку почти нет. Проверено: один вкусный бакинский помидор принесет вам куда больше радости, чем пачка безвкусных помидоров черри. Куриная грудка у фермерской птицы куда приятнее по вкусу и запаху, чем магазинная. Орехи свежего урожая не окажутся прогорклыми, и вас не постигнет разочарование. И кстати, об орехах — это коварный продукт, с которым почти невозможно держать себя в руках. Так что положите на тарелку 5–7 орехов и ешьте их не спеша, вдумчиво, получая удовольствия и не складывая их за щекой, — так радости от еды будет куда больше, пусть и самой еды вам достается непривычно мало.

Рецепты

В завершение приводим несколько рецептов, которые идеально впишутся в любое меню на 1500 ккал в день.