Без сигарет и инстаграма: психологи советуют, как пережить потерю дохода
Из-за коронакризиса миллионы людей во всем мире потеряли работу или значительную долю дохода. И если кому-то достаточно изменить привычки, то другие вынуждены переезжать и продавать имущество. В рейтинге самых стрессовых событий жизни увольнение занимает 8-е место, снижение дохода — 16-е. Разбираемся, почему терять деньги так больно и что делать, чтобы меньше страдать.
Сотрудники Центра трудовых исследований ВШЭ опросили более 5000 россиян и выяснили, что у большинства из-за коронакризиса сократились заработки:
- у 19% респондентов — на 50%,
- у 14% — на 25–49%,
- у 24% — менее чем на 25%.
Пример: Иван зарабатывал 80 тысяч в месяц. 30 тысяч он тратил на аренду квартиры, 10 — на обязательные расходы: кредит, проезд, интернет и т. д. На оставшиеся 40 тысяч он питался, ходил в кино и чем-то себя баловал.
Но вот зарплату сократили на 25%, и теперь у Ивана 60 тысяч вместо 80. После обязательных платежей остается только 20, на которые всё еще можно питаться, но на милые сердцу мелочи денег уже не остается.
Если же Иван будет получать половину от прежней зарплаты, то есть 40 тысяч, ему придется придумать, как месяц жить на 10. Или — как сократить обязательные расходы: договориться об отсрочке с хозяином квартиры, подселить соседа, чтобы делить квартплату, ходить пешком, бросить курить и т. д.
Илья Слободчиков, доктор психологических наук, консультант телемедицинской компании «Доктор рядом»:
«Когда началась пандемия, был шквал звонков и обращений по поводу того, что привычный образ жизни разрушился. У людей были неврозы, истерики и попытки самоубийства из-за того, что не на что содержать семью и непонятно, что будет дальше».
Как мы реагируем на потерю дохода
Психолог Абрахам Маслоу выделял конструктивные и неконструктивные реакции на изменяющиеся обстоятельства.
Конструктивные реакции — когда мы знаем, чего хотим, и придумываем выход из положения или новый сценарий жизни. По Маслоу, адаптация — это результат конструктивного поведения.
Пример: Ивана уволили, и у него совсем нет денег. Он, конечно, расстроился, но собрался с мыслями и решил, что будет делать дальше: займет у друзей, переедет из съемной квартиры на Патриарших в комнату у родителей в Туле, спокойно найдет новую хорошую работу. С зарплаты Иван планирует откладывать 40% в счет долга и еще 10% — на отдельное жилье, чтобы за полгода без голодных истерик расплатиться с кредиторами и начать жить самостоятельно.
Проблема в том, что рационально мыслить нам мешают комплексы, негативный опыт в прошлом, обязательства перед близкими и банками, а в общем и целом — страхи.
Илья Слободчиков:
«Наиболее адекватный, но и сложный способ справляться с проблемами — взять на себя ответственность за происходящее. Но люди совершенно не хотят этого делать. Во-первых, это больно. Во-вторых, это выход из зоны комфорта. В-третьих, последствия принятых решений могут быть непредсказуемы. И потом, брать на себя ответственность — это красивая метафора, а механизм тут сложный. Ответственность — это определенная система поведения, умение размышлять, честно разговаривать с собой и работать со страхами, которых у нас множество».
Алексей Шенеман, предприниматель:
«Меня уволили из известной металлургической компании в разгар кризиса 2008 года. Под сокращение попали все новички, включая меня. Через месяц активных поисков работы стало понятно, что идти в металлургию бесполезно. Выход был один — искать новую сферу самореализации.
Предложениями рынок не радовал: работодатели принимали только консультантов в магазины и менеджеров по продажам. Выбирать из двух зол с высшим образованием управленца в металлургической промышленности не хотелось. Решил начать свое дело, но не было конкретной идеи.
Перед Новым годом жена хотела сделать домашнее мыло. Ингредиенты было тяжело достать даже в Москве, и мы поняли, что это незанятая ниша, начали действовать. Сегодня товары для хобби и домашнего мыловарения приносят нам хороший доход. Желаю всем, кто потерял работу, не расстраиваться. Возможно, это станет новой точкой роста для вас».
Неконструктивные реакции лишь приглушают неприятные эмоции, вызванные переменами. Маслоу считал, что при определенных условиях (например, у человека мало времени или информации) неконструктивные реакции — это эффективная самопомощь. Они свойственны всем здоровым людям.
Вариантов таких реакций множество. Когда человек теряет доход, самые распространенные — тревога и отрицание.
Тревога, страх, паника
Испытывать тревогу и страх естественно. Тревога помогает предупреждать опасные ситуации, а страх — из них выпутываться.
Зная, что нам предстоит возвращаться домой через темный переулок, мы тревожимся, а услышав, что за нами кто-то идет, пугаемся. Страх мобилизует все силы организма, чтобы мы могли спастись, перемахнув через двухметровый забор.
Если потеря дохода означает для человека угрозу существования (по объективным или субъективным причинам), естественно, он будет бояться и тревожиться. Но когда угроза не исчезает, тревога становится постоянной и перестает быть полезной.
Полезная тревога: увидели подозрительный силуэт впереди → обошли переулок → избежали неприятностей. В следующий раз поедете домой на такси.
Вредная тревога: уволили → денег мало → подходящих вакансий нет → «Что, если я уже не найду хорошую работу», «Что, если я заболею, а лечиться не на что», «Что, если я умру в нищете».
Полезная тревога помогла избежать беды и прошла, вредная осталась.
Из-за постоянной тревоги мы становимся раздражительными и даже озлобленными, нам трудно сосредоточиться, чтобы проанализировать информацию и принять рациональное решение. В таком состоянии мы склонны соглашаться на любую, даже самую плохую работу, лишь бы обрести уверенность в хоть каком-то доходе.
«Из-за этого люди зарабатывают меньше, чем могли бы», — комментирует психолог Алена Ванченко. Уволенный копирайтер, который работал с крупными брендами, может отправиться на биржу фрилансеров писать тексты для интернет-магазинов за копейки.
Часто сильная тревога сопровождается физиологическими признаками:
- учащенное сердцебиение и дыхание,
- бессонница,
- скрежет зубов во сне,
- усталость,
- потливость,
- снижение сексуального влечения,
- отсутствие аппетита или постоянное желание что-то съесть.
Это происходит из-за избытка гормонов, которые во время стресса вырабатывает организм, — адреналина, норадреналина и кортизола.
«Есть простой способ понять, что у вас что-то не так, — говорит Алена Ванченко, — когда из-за одной проблемы у вас начинают отваливаться разные сферы жизни. Например, вы так беспокоитесь о деньгах, что срываетесь на близких — страдают отношения. Вы плохо спите, забываете поесть, не даете себе отдыхать — ухудшается здоровье».
В США исследовали поведение людей, пострадавших из-за кризиса 2008 года. Оказалось, что те, чей доход сильно упал, вдвое чаще злоупотребляли алкоголем, чем те, кого кризис задел лишь слегка.
Дело в том, что этанол, который содержится в любом спиртном, стимулирует выброс эндорфина и серотонина. Кого-то алкоголь расслабляет, кого-то, наоборот, возбуждает, но главное — он помогает на время отключиться от проблем. Поэтому бутылка вина выглядит так соблазнительно для тех, кто целыми днями думает о своих неудачах.
Иногда на фоне тревоги начинаются панические атаки или даже паническое расстройство. С таким набором и до депрессии рукой подать.
Отрицание
Когда мы узнаем что-то неприятное или удивительное, мы говорим: «Не может быть!» — и это не просто так. Отрицание — это защитный механизм психики. Мы отказываемся воспринимать потенциально травмирующие изменения в жизни или приуменьшаем их последствия, чтобы дать себе время к ним приспособиться.
Теорию защитных механизмов в первой половине ХХ века разработала Анна Фрейд, дочь знаменитого психоаналитика.
Пример: у Ирины на руке выскочила сыпь. Первое, что она думает: «Ого! Выглядит ужасно, похоже на что-то серьезное» (страх). Но сразу после приходит мысль: «Да нет, со мной всё нормально, наверное, просто аллергия» (защита). Ирина отрицает проблему несколько дней и постепенно приходит к мысли, что ей все-таки стоит показаться врачу (конструктивное решение).
Но иногда период отрицания затягивается — и некоторые проблемы от этого становятся только острее.
Пример: Андрею сократили зарплату. Где-то в глубине души он понимает, что больше не может позволить себе трешку в центре и гольф по выходным, но боится выглядеть неудачником в глазах коллег, друзей и девушки. Поэтому Андрей говорит себе: «Всё окей, я что-нибудь придумаю» — и влезает в долги, чтобы поддерживать привычную картину жизни. Чем дольше длится отрицание, тем больше сумма долга и злее кредиторы.
Отрицание — обычное дело для детей, которые фантазируют и создают свою реальность, отвергая тем самым реальность объективную. Возможно, поэтому к отрицанию склонны те, кто немного застрял в детстве. Они не хотят брать на себя ответственность за происходящее, в своих бедах винят всех, кроме себя самих, и бурно реагируют, если кто-то попытается указать на проблему (реальность).
Татьяна (имя изменено):
«До пандемии я была руководителем в хорошей компании, ездила в зарубежные командировки, снимала огромную квартиру в новостройке и оплачивала ребенку престижную школу. Что дело плохо, стало понятно не сразу: зарплату задерживали несколько месяцев, но я верила, что ее выплатят, поэтому сползала в долги.
Деньги так и не заплатили, компанию закрыли, и я осталась перед мертвым в смысле трудоустройства сезоном с ребенком на руках и долгами за аренду и обучение. Мой доход в месяц составлял 5000 рублей алиментов. На эти деньги я покупала проездной, чтобы ходить на собеседования, и простейшую еду — картошку, макароны. Не могу передать, какой это ужас — наблюдать, как ножки твоего ребенка на глазах худеют, а лицо становится бледно-зеленым.
Делиться с благополучной тусовкой своими проблемами было попросту стыдно, как и выходить на люди в рваной обуви и с отросшими седыми корнями.
В какой-то момент ситуация стала настолько невыносимой, что я попросила помощи в интернет-сообществе по поддержке одиноких матерей. Одна миниатюрная девушка на джипе выгрузила мне 5 кг мяса, мешок шоколадных конфет и огромное количество всякой бакалеи, одела дочку в зимнее и вручила мне пятитысячную бумажку.
В конце концов мама дала мне взаймы, чтобы я рассчиталась с долгами. Я переехала в другой город к парню. С ним ничего не вышло, но период, прожитый без платы за жилье, позволил мне выбраться из этого ужаса, найти стабильную работу и жить дальше, с дрожью вспоминая это приключение».
Александр Рикель, кандидат психологических наук, руководитель направления «Конфликтные ситуации» компании Business Speech:
«Желание достигать и показывать свои достижения лежит в корне человеческих потребностей. Общество зиждется на культе успеха и этим порождает большое количество неврозов.
Во-первых, человек ставит себе внешние упрощенные цели. Никто же не говорил, что для высокого статуса нужен дорогой автомобиль или зарплата в Х рублей. Тем не менее общество показывает среднюю температуру по больнице, и нам хочется быть выше нее. Иногда в погоне за внешними целями мы забываем, что, может, это всё не очень-то нам и нужно.
К тому же какая-то часть людей всё равно будет оставаться неуспешной, несмотря на стремления. Как говорит философ Ален де Боттон: „Успех — это выделенность в определенной группе, и поэтому мы не можем допустить ситуацию, в которой успешным будет каждый“».
Читайте также
Чем бедность опасна для мозга и почему это касается всех 
Как помочь себе в кризис?
Советуют Алена Ванченко, Илья Слободчиков, Александр Рикель.
1. Не стесняйтесь просить о помощи, если чувствуете, что она вам нужна
Обращайтесь к близким за поддержкой, договаривайтесь с банками, если сложно погасить кредит, с хозяином квартиры — если нечем платить аренду, с боссом — если нужны отпускные, сверхурочные, работа по совместительству и т. д. Все прекрасно понимают, в каком положении оказалась страна (да что там — мир!), и, скорее всего, пойдут навстречу.
2. Распишите план действий на ближайшее время
Даже примерный план лучше, чем никакого. Планирование помогает бороться с тревогой и стрессом. Вместе с тем незаконченные дела и вопросы, по которым вы не приняли внятного решения, въедаются в память и усиливают напряженность.
Попробуйте разобраться, что вы потеряли вместе с деньгами.
Чем они были для вас, кроме инструмента выживания, и почему? Например, деньги позволяли вам демонстрировать успех и благополучие. Для вас это важно, потому что вы не очень уверены в себе и зависите от мнения окружающих. Докопаться до правды самостоятельно может быть сложно — если не получается, можно обратиться к психологу.
Бесплатная психологическая помощь
- Москва: служба психологической помощи,
- Санкт-Петербург: телефон доверия городской психиатрической больницы им. Павлова,
В регионах и онлайн: - региональные службы телефон доверия (нужно выбрать свой регион внизу страницы),
- благотворительная организация «Помогая себе — помогаешь другим», .
3. Составьте режим дня
График помогает почувствовать, что вы хоть что-то контролируете, даже если вокруг тотальная неопределенность. Поэтому важно вставать в определенное время (даже если есть возможность спать весь день), есть, работать и отдыхать по четкому распорядку.
4. Постарайтесь найти время и силы на физкультуру
Это заезженный совет, но он работает: пока мы нарезаем круги вокруг дома или приседаем под видео на ютубе, наш мозг перестает вырабатывать «стрессовые» гормоны — кортизол и адреналин — и переключается на эндорфин. К тому же, когда у нас начинает что-то получаться (плюс одно отжимание, плюс один километр и т. д.), мы чувствуем себя более уверенно.
5. Не налегайте на сигареты
Курильщики говорят, что сигареты помогают снять напряжение. Это так, но только для них и только потому, что они зависят от никотина. Облегчение после первой затяжки — это дофамин, который выдала система вознаграждения за то, что курильщик удовлетворил свою потребность. Если некурящий человек после конфликта на работе возьмется за сигарету, это никак не поможет ему расслабиться.
Никотин сужает сосуды, повышает давление и вызывает кислородное голодание — эти факторы вместе со внешним стрессом только усугубят самочувствие. Кроме того, вспомните, сколько стоят сигареты: пачка — около 150 рублей, если выкуривать одну в день, это 4500 в месяц. Так что если вы уже курите, постарайтесь хотя бы не повышать свою дневную норму, а если не курите, то лучше и не начинать.
6. Вспомните, чем вам всегда нравилось заниматься, но не хватало времени
Если у вас пока нет работы, вас никто не торопит и не дергает сразу в нескольких чатах, почему бы не уделить время хобби? Это в любом случае полезно. Как минимум развеетесь, а если повезет, найдете новую профессию.
7. Отключите раздражители
Отполированные снимки в инстаграме нервируют даже довольных собой людей. Если вы лезете на стены от зависти, глядя на чью-то роскошную жизнь, просто перестаньте туда смотреть, пока не отпустит. То же касается рассылок, предлагающих купить дизайнерскую мебель, винтажные украшения, коллекционное вино или еще что-то очень любимое, но не насущное.
У такого воздержания есть минимум два плюса. Во-первых, отсеется всё, что вы потребляли по привычке, просто потому, что могли себе это позволить. Во-вторых, вы успеете испытать радость предвкушения перед покупкой того, что захотите по-настоящему.
Ольга, предприниматель:
«В этом году меня уволили с должности руководителя пресс-службы компании, в которой я проработала 10 лет. Это был большой стресс не только для меня, но и для многих моих коллег: мы делали лучшие и самые большие отраслевые выставки в стране.
Я испытывала целую палитру эмоций: от недоумения „как же так, я суперпрофессионал“ через „а может, это и к лучшему“ до страха „как жить дальше и на что есть“. Особенно когда у тебя неработающий муж, престарелая и не очень здоровая мама и дети — и ты кормишь всех.
Иногда не хотелось вылезать из-под одеяла и что-то делать. Но я не могла позволить себе впасть в уныние — представляла, что бы сказал на это мой папа, который никогда не опускал руки.
Я отказалась от излишеств типа косметолога, новых вещей и ресторанов, продала машину. Мы с коллегой запустили небольшое пиар-бюро, благо обнаружился приличный спрос на пиар во время карантина и после него. Теперь я частный предприниматель — неуверенный в завтрашнем дне, зависящий от того, случится ли локдаун и будут ли у клиентов бюджеты на продвижение. Но у меня есть свобода принятия решений, и это мотивирует двигаться вперед».
Как помочь близкому человеку?
У нас есть шпаргалка на эту тему, но если кратко: будьте рядом, проявите терпение и сочувствие. При этом постарайтесь не навязываться, не осуждать, не давать непрошеных советов и не решать за близкого человека, какая именно помощь ему нужна.
Это не так просто, как кажется.
Александр Рикель:
«Предлагать близкому человеку деньги можно, только если вы понимаете, для чего они ему нужны.
Денежные вопросы между близкими обычно портят отношения. Есть много поводов поссориться с человеком, которому вы дали деньги.
Даже если у вас нет ожиданий относительно срока их возврата, вы всё равно попадаете в зависимость друг от друга, что может отрицательно сказаться на отношениях. Я, конечно, говорю не о тех ситуациях, когда не хватает на еду или на очень значимую медицинскую операцию».
Если ничего не успокаивает, подумайте о двух вещах: во-первых, через то же самое сейчас проходят миллионы людей во всем мире, а во-вторых, этот период всё равно когда-нибудь закончится — либо всё наладится, либо мы адаптируемся. Кто знает, может, через пару лет мы будем вспоминать 2020 год только как повод для шуток.
Алена Ванченко, психолог, тренер, лектор:
«Физически и психически страх и любопытство ощущаются одинаково. Поэтому когда вас колотит от ужаса, почему бы не сказать себе: „Мне так любопытно, какую работу я сейчас найду“. И мозг среагирует: „А, так это же любопытство!“ Физиология не изменилась, а настроение и ощущения — другие».
Почему мы отказываемся от исполнения желаемого?
Иногда так бывает, что мы долго о чем-то мечтаем, чего-то желаем, строим планы, ставим цели, идем к ним. Но в последний момент отказываемся от желаемого. Упускаем возможности и шансы, которых так давно ждали. Делаем все, чтобы в конечном итоге желаемое не получить. Иногда не осознавая этого, а иногда вполне осознано, просто отказываемся. Причем осознанно отказываемся, казалось бы, без каких-либо внешних причин на это. Нет, конечно, какие-то оправдания мы все таки находим. Но чаще всего это сводится к тому, что: «Просто перехотелось», «уже не надо», «еще не время», «и так хорошо», «я еще не готов», «надо еще то и это сделать, а уж потом…». И другие отмазки по мотивам той же сказки.
Почему так происходит?
Давайте посмотрим на примере нашего героя Василия. Данная история наглядно покажет, что у героя были в запасе такие бонусы, как:
— Действия по достижению цели;
… Но что-то пошло не так.
И, так, история про Васю. Вася еще со школы мечтал переехать в другой город. Он точно знал, в какой город он хочет. Уж очень ему нравился этот город. Он был большой, красивый, манящий огнями и с большими перспективами. У Васи там даже была своя квартира, доставшаяся от бабушки. Вася часто ездил в этот город, сначала на каникулы, потом в отпуск, и все мечтал, что переедет туда жить навсегда. Но всегда-то что-то мешало это сделать. То одно, то другое, то время не подходящее. Так и оставался Вася в своем маленьком родном городе, который изрядно надоел и навевал депрессию.
Друзья Васи тоже потихоньку разъезжались кто куда. В маленьком городе ловить особо нечего, климат ни к черту, работа только на одном предприятии. Хотя предприятие было в общем-то даже ничего и для работы годилось, но некоторым хотелось большего. Так и разъезжались по тихоньку в поисках лучшей жизни. У кого-то получалось устроить свою жизнь лучше, чем в родном городе, у кого-то нет. По-разному, в общем, складывалось.
Оставшиеся же в городе друзья, также как и Вася, мечтали переехать. Начать новую, лучшую жизнь на новом месте. Но сами понимаете, то одно, то другое. В общем, так и мечтают. Вечерами после работы и в выходные встречаются, жалуются на город, на жизнь, о том, как хочется уехать. Обсуждают тех, кто рискнул. Особенно тех, у кого не получилось…
В какой-то момент Вася решил, что все, с него хватит. Пора решительно действовать. Начал активно рассылать резюме в разные компании в городе своей мечты, писал, что готов к переезду в любой момент. Но как-то пока не особо нравились ему предложенные вакансии, дело затягивалось. Он и зарплату повыше указал, раза в два. Ну что б точно всякой ерундой не беспокоили. Играть, так по крупному, решил Вася.
Так и жил, по будням ходил на работу, по выходным посиделки с друзьями. Все уныло и серо. Одна мечта лишь греет. И вдруг однажды на его резюме откликнулась крупная компания в городе его мечты. Пригласила Васю на работу и зарплату предложила даже больше, чем просил Вася. И должность выше. Василий то у нас специалист толковый был, редкий, ценный кадр так сказать в своей отрасли. А у компании беда случилась, их лучший сотрудник тоже уехал в город своей мечты и им срочно, при срочно нужен был человек на его место. А тут Вася во всей красе улыбается с фотографии в резюме.
Вася так обрадовался, он был просто счастлив, его главная мечта сбывается! Его зовет компания его мечты на работу, в город его мечты! Ну ничего себе, счастье-то! Неделю Вася радовался и отмечал, прощался с друзьями, паковал чемоданы.
И вот наступил день икс и …. Вася передумал. Вот так взял и передумал. Прямо на вокзале. За минуту до отправления поезда в его новую жизнь. Забрал заявление на увольнение с работы, решительно отказал компании мечты, распаковал чемоданы и еще пару недель отмечал с друзьями депрессию по поводу того, что не уехал.
Почему отказался Вася?
Казалось бы, что держит Васю в родном городе, родители давно переехали, семьи у Васи не было, на работе был достигнут потолок. А в городе мечты есть и собственная квартира, и компания мечты предложила работу на шикарных условиях, и должность хорошая, и город любимый. И ведь Вася, хоть лениво, но стремился к этому, предпринимал посильные ему шаги. Но за минуту до исполнения мечты, чуть ли не всей своей жизни, Вася дает заднюю. И по газам обратно в свою привычную жизнь. Что же произошло с Васей?
Васе стало страшно. Ведь новая жизнь предполагает новые события, еще не известные. Обновление себя и принятие новой роли. А вдруг не подойдет. А здесь, в родном городе, все привычно, по-родному. Пусть не очень радостно, зато знакомо. Зону комфорта всегда страшно покидать. Даже если в ней уже не очень комфортно. Ведь впереди неизвестность.
Потеря смысла.
Васе будет больше не о чем мечтать. И правда что. Почти всю свою сознательную жизнь Вася мечтал об этом городе и работе в этой компании. И если сейчас эта мечта исполнится, то о чем еще мечтать? Что еще хотеть от жизни? Вася не знал и его это пугало.
Страх неудачи.
А вдруг не получится. Здесь Васю ценили и уважали, хорошо платили, с ним дружили, девушки его любили. А там что? Новый город, новая работа, новые люди. Нужно начинать почти сначала все. Вдруг не получится. Опозорится. А то еще и вернуться придется, поджав хвост. Что скажут друзья. Ведь они, кстати, вместе с Васей, так любили смаковать истории тех, у кого не получилось.
Неуверенность в себе и своих силах.
Там надо будет много работать, можно не справиться. Действительно, новая работа, надо будет работать не покладая рук. Стараться. Выкладываться на все сто, чтобы зарекомендовать себя как хороший специалист своего дела, выстроить отношения в новом коллективе, заслужить уважение начальства и коллег. В общем надо постараться. А в родном городе у Васи все давно отлажено. Его ценят, уважают и даже любят. Вдруг не получится на новом месте себя также зарекомендовать.
Вторичные выгоды.
Потеря привычного уклада жизни и привычных бонусов. Иначе говоря, Васе будет не на что и некому жаловаться. Да, именно так. Сейчас у Васи есть прекрасная возможность встречаться с друзьями, жаловаться. Получать поддержку и одобрение, понимать, что все они в одной лодке. Быть принятым и понятым. Среди своих. Быть важным и незаменимым, тем самым чувствовать свою значимость. А там что? А там все. Придется получать такие бонусы другими способами, с которыми Вася не знаком. По крайней мере на первых порах.
Страх одиночества и быть отвергнутым.
Потеря привычного круга окружения. Раньше он был среди своих, в одной лодке, так сказать. А сейчас что? Его же друзья будут обсуждать очередного выскочку не вместе с ним, они будут обсуждать его. Потому что для них он станет этим выскочкой. Вот и все. А будут ли новые друзья в новом городе, неизвестно. И как их заводить, не понятно. Ведь друзей заводят по интересам. Старых друзей держала крепкая дружба, основанная на жалобах на жизнь, на город, которые были всем близки в родном городе.
Страх ответственности и неумение брать ее на себя.
Надо будет брать ответственность. Да, именно так. Васе придется взять ответственность за свою жизнь и свои решения на себя. Васе надо будет принимать много разных, новых и не знакомых ему пока решений. И нести за них ответственность. Хотя бы перед собой. И кто его знает, сможет ли он принять правильные решения, переживал Вася.
Но самое главное, что объединяет эти причины и стоит за решением оставить все как есть и отказаться от желаемого – это страх. А уже за ним тянутся вторичные выгоды, неуверенность в себе и своих силах, неумение брать ответственность, оглядка на мнение окружения, страх неудач, страх одиночества, отложенная на потом жизнь. И много чего еще, если копнуть глубже.
В разные периоды нашей жизни и в самых разных ситуациях все мы бываем немного «Васей». Когда отказываемся от желаемого, когда запрещаем себе успех и достижения, когда боимся рискнуть и пойти в новое. Когда находим массу отговорок, чтобы не делать. В ком-то «Вася» просыпается изредка или в особенно важных ситуациях. А кто-то видит в себе «Васю» гораздо чаще.
В каждом из нас есть такой «Вася», который в последнюю минуту отказывается от достижения целей, исполнения желаний, перемен и новых решений. У каждого из нас за этим отказом свои причины. У каждого из нас свой страх, за которым стоит что-то свое. И если мы хотим перемен, достижений и исполнений, то нам надо познакомиться со своим страхом и хорошенько его рассмотреть. И лучше заглянуть по глубже, чтобы лучше увидеть, что за ним стоит. Именно за нашим страхом.
Ведь частенько один большой страх состоит из маленьких страхов. И чем больше в нашей копилке маленьких страхов, тем больше становится наш главный страх. Особенно перед новым и неизвестным.
Как отказаться от того что потеряла эффективность
Отказы — это не весело. Я не буду говорить, что они не ранят — напротив, ранят, причем сильно, и от них никто не застрахован. Но если вы не научитесь принимать отрицательные ответы, то никогда не достигнете своих самых желанных целей.
Большой успех нужно заслужить
Большинство людей сейчас не в состоянии справляться с резкой критикой и учиться на своих ошибках. Для них это слишком сложно.
Дело тут в гордости — в глубине души вы считаете, что выше критики. Безусловно, так чувствуешь себя в безопасности, потому что прислушиваться к негативным откликам страшно и больно. Но это единственный способ стать тем, кем вы хотите.
«Зачем тратить время на то, чтобы снова и снова доказывать, насколько ты прекрасен, когда ты можешь совершенствоваться дальше? Зачем скрывать недостатки, а не бороться с ними? Зачем искать друзей или партнеров, которые только укрепят вашу самооценку, а не тех, кто бросит вам вызов? Зачем искать проверенное и надежное вместо опыта, который вас встряхнет?» — спрашивала в своей выдающейся книге доктор Кэрол Двек.
Правда в том, что большинство людей сосредоточены на бесконечном доказывании, насколько они хороши в том, что уже освоили. Получение новых навыков — вместе с риском выглядеть глупо — не является для них приоритетом.
Мне это знакомо. Я пишу более шести лет, но в первое время не был заинтересован в обучении, экспериментах и риске, а хотел лишь денег, славы и контракта с издательством. В результате мне ничего не удавалось — я упрямо цеплялся за то, что считал правильным, и в течение многих лет практически не развивался.
Наконец, я устал от неудач и начал писать намного больше, пробуя новые форматы и осваивая новые навыки. Отказов стал получать тоже больше, но, по крайней мере, теперь учился и рос. Через 12 месяцев это дало свои плоды — у меня появилось более 30 тысяч новых email-подписчиков, миллионы просмотров и договор с издательством.
Если вы хотите добиться большого успеха, все просто: необходимо заслужить его. Станьте тем, кто может принимать отказы и учиться на своих ошибках. В 12-ступенчатой программе «Анонимные алкоголики» есть отличное высказывание: «Оставьте свое эго у двери». Выберите обучение и рост, даже если чувствуете себя глупо, занимаясь новым делом. Обещаю, оно того стоит.
Каждому дается топливо. Не каждый его использует
Для своей книги «Инструменты титанов» Тим Феррисс взял интервью у десятков самых успешных актеров, предпринимателей, писателей, креативщиков и лидеров. Феррисс пришел к выводу, что почти все эти люди превращали свои слабые стороны в преимущества. Они умели принимать отказы, извлекали уроки из неудач и использовали их как подпитку для своей экстраординарности.
Раньше мне было свойственно сокрушаться из-за встречающихся препятствий. «Почему я?! Никто не должен проходить через такое!» — думал тогда я, не осознавая, что тяжелый опыт очень ценен, так как с его помощью можно создать более совершенную версию самого себя.
Трудности всегда дают самые существенные возможности для личностного роста. Лучший способ развиваться — не избегать, а учиться на сложнейших задачах, превращая их в свое топливо.
«Каждая неудача — это преимущество, возможность научиться новому и прославиться. Когда на вашем пути возникают трудности, вы должны чувствовать гордость и воодушевление, как ″борец, которого бог-тренер вывел на ринг вместе с крепким молодым оленем″», — писала Элиф Батуман из The New Yorker.
Вы можете преобразовать свои самые серьезные проблемы в сверхмощное топливо, которое запустит вас выше, чем вы когда-либо были. Каждому дается необходимый объем горючего для успеха, но мало кто его использует.
Как преодолеть страх перед отказом как профессионал
Открыться негативной реакции — это реальный риск. Как писал Кайл Эшенродер: «Если вы станете самим собой, то племя может вас изгнать и никогда не принять обратно». Но с другой стороны, по-настоящему счастливы мы только тогда, когда можем побыть самими собой, а не теми, кем нас хотят видеть другие.
«Многие люди думают, ″я должен делать то, что делает мой коллега/сосед/член семьи″, а не ″я должен делать то, что лучше для меня″», — отмечал автор бестселлеров Грант Кардоне.
Если вы хотите преодолеть страх перед отказами, есть простое решение, которое может вам не понравиться: вы должны слышать «нет», и притом часто.
Есть замечательное выступление Цзя Цзяна на TED Talks под названием «Чему я научился за 100 дней отказов». Чтобы победить страх перед словом «нет», он решил специально создавать ситуации, в которых отказ был почти гарантирован. Например, он:
- просил кассира Burger King о бесплатном «пополнении бургера»;
- спросил у работника кондитерской лавки, могут ли ему бесплатно сделать десерт «Олимпиада» из пяти пончиков в форме олимпийских колец;
- спросил случайного незнакомца, может ли он пнуть футбольный мяч во дворе;
- попросил сделать ему стрижку в зоомагазине.
Этот список можно продолжить. Невероятно, но ко многим просьбам Цзяна отнеслись с большим вниманием, чем он ожидал. В итоге после отказов он понимал, что они не так уж и важны.
Наши демоны всегда кажутся страшнее, чем они есть на самом деле (как говорит моя мама, они похожи на «мышь с мегафоном»). Единственный способ избавиться от страхов — это пойти им навстречу. Это тяжело и страшно, но это единственный способ учиться и расти.
В качестве заключения
«Успешные люди делают то, что не хотят делать неуспешные», — считает Дарен Харди.
В средней школе мне было страшно сказать девушке, что она мне нравится. Я купил ей ожерелье на выпускной, но побоялся вручить. Позже в тот же день в порыве уверенности я позвонил и спросил у нее, могу ли преподнести такой подарок.
«О, я не могу принять его», — сказала она вежливо. Оказывается, я ей не нравился. Это меня расстроило, но одновременно порадовало — я был так счастлив, что позвонил и попытал удачу. Как говорил римский император Марк Аврелий: «Истина может причинить боль, но больше ранит только упорство в самообмане и невежестве».
Отказ — это не конец света. Если вы хотите достичь своих самых желанных целей, вам нужно избавиться от высокомерия, цинизма и страха. Учитесь принимать отказы, делайте то, что большинство людей делать не хотят, — и вы получите то, чем еще никто не обладал.
Как отказаться от неэффективных дел и делать только то, что важно
Эссенциализм — это философия жизни, которая основана на непрекращающемся поиске самых эффективных точек приложения усилий. Эссенциалист практически каждый день задает себе вопрос «А тем ли я занимаюсь?» и не пытается успеть везде. Жизнь предлагает головокружительное количество возможностей, но нужно помнить, что на все не хватит ни сил, ни времени. Да и не нужно пытаться объять необъятное: ведь на самом деле по-настоящему важных занятий всего несколько. Их-то и нужно определить!
Любое решение, принятое эссенциалистом, всегда осознанное. Из нескольких равновесных задач человек выбирает наиболее приоритетные для достижения поставленной цели и концентрируется на их выполнении, не тратя время на незначимые дела.
Три компонента эссенциализма
Личный выбор
Первая и наиболее важная составляющая эссенциализма — это осознание того, что вы и только вы решаете, куда и как направлять свое время, энергию и средства . Когда мы забываем о том, что всегда есть выбор, мы неосознанно привыкаем к бессилию, в котором сами же и виноваты.
В психологии этот феномен называют выученной беспомощностью — состоянием, которое формируется каждый раз, когда мы пытаемся что-то сделать, но ничего не происходит. Постепенно, раз за разом не получая никакого результата, мы убеждаем себя, что сделать запланированное нам не под силу или что-то стороннее мешает нашему успеху. Со временем подобные мысли приводят к тому, что человек превращается в инструмент достижения цели для более волевых и уверенных в себе людей . Это не путь эссенциалиста — эссенциалист всегда помнит о личном выборе и умеет принимать решения даже тогда, когда все кажется безнадежным.
Вторая составляющая — осознание того, что лишь некоторые вещи действительно заслуживают внимания, а все остальное не более чем лишний шум.
Эссенциалист думает, что почти все не важно; неэссенциалист думает, что важно все
К этой идее сложно привыкнуть, особенно с учетом того, как привлекательно выглядит концепция зависимости результата от приложенных усилий, однако исследования доказывают обратное.
Так, Джозеф Джуран , один из отцов революции качества, в своей книге «Quality Control Handbook» развил идею итальянского экономиста Вильфредо Парето, который утверждал, что 20% усилий приводят к 80% результата . Позже эта идея получила название «закон жизненно важного малого» («the law of vital few») и, в частности, была реализована у одного японского производителя низкокачественных товаров. Перестроив производственные процессы по принципу «меньше значит лучше», компания добилась выдающихся результатов, фраза «Сделано в Японии» заиграла новыми красками, а революция качества привела к тому, что страна обрела серьезный экономический вес во всем мире.
Компромиссы
Если бы мы физически могли успеть везде и всегда, необходимость выбирать отпала бы сама по себе. Но поскольку это невозможно, приходится просто принять этот факт как данность. Сделав это, эссенциалисты перестают задаваться вопросом «Как сделать все?» и переходят к вопросу «А что именно я хочу сделать?» .
Признавать необходимость компромиссов и уступок, конечно, очень тяжело. Ведь невозможно легко найти ответ на вопрос, что вам нужнее — деньги или свободное время, быстро или лучше и так далее. Оба варианта могут быть одинаково желанными, сказать «да» хочется и там, и тут. Приняв невозможность такого подхода, эссенциалист идет на компромиссы осознанно, выбирая сложный, но ведущий к успеху вариант.
Парадокс успеха
Многие (даже успешные) люди годами не могут определить одно-единственное направление своей деятельности, точечно вложившись в которое они смогут принести еще большую пользу себе и окружающим, и на то есть свои причины. Например, общественное мнение скорее будет поощрять согласие, нежели отказ, в то время как в контексте эссенциального мировоззрения говорить «нет» куда более естественно . В результате и возникает парадокс успеха, который состоит из четырех фаз:
Цель — помогает добиться успеха.
Успех — вы становитесь профессионалом, к которому обращаются все чаще; появляются новые задачи и возможности.
Распыление — с растущим количеством задач вы все чаще думаете, как распределить ресурсы, и тратите все больше времени.
Отвлечение — вы устаете и больше не уделяете внимания тому, что помогло бы вам достичь еще больших высот.
Таким образом, стремление к успеху в некоторых случаях становится причиной неудачи : это и есть тот самый парадокс, который может коснуться как одного человека, так и, скажем, всей компании. Например, в книге Джима Коллинза «Как гибнут великие и почему некоторые компании никогда не сдаются» подробно описаны компании с , которые занимали лидирующие позиции, но потерпели крах из-за того, что успех породил чрезмерно большой выбор и социальное давление (ведь все ожидают, что вы профессионал).
Три правила эссенциалиста
Эссенциализм предполагает простоту и минимализм во всем: в рабочих отношениях, контактах с людьми и даже в том, какая одежда висит в вашем шкафу. Рассмотрим три главных правила эссенционалиста как раз на примере вашего гардероба.
Оценивать и исследовать
Вместо бессмысленных размышлений об абстрактном будущем подумайте , посмотрев на вещь, о том, как часто вы ее надевали и планируете надевать. Если причины надеть этот свитер не слишком ясны, перед вами кандидат на выброс. Если перенести этот пример на личную, социальную или профессиональную жизнь, каждый раз задавайте себе вопрос «Поможет ли это достичь моей цели?».
Отказываться от ненужного
Распределить содержимое шкафа по принципу оставить/выбросить — полдела; точнее даже, самое начало пути. Сделав это, посмотрите на ту часть вещей, которую вы определили на выброс, и спросите себя, точно ли вы готовы с ней расстаться . Тяжело, не правда ли? Исследования действительно подтверждают, что нам сложно расставаться с вещами: их ценность для нас выше, чем она есть на самом деле. Поэтому, если ваши сомнения сильны, задайте себе еще один вопрос: «Сколько я отдам за этот свитер, если увижу его в магазине?» Это отрезвляет. Проще говоря, нужно не только определить, что именно для вас невыгодно или не нужно, но еще и отказаться от этого.
Действовать
Если вы правда хотите навести порядок в шкафу и своей жизни, уборку нужно будет делать регулярно и каждый раз выбрасывать больше, чем оставлять . Поэтому продумайте, что вы сделаете со своими вещами — например, узнайте график работы удобного для вас секонд-хенда или благотворительного фонда. Что касается других видов деятельности, вам будет нужно регулярно определять, какие занятия оставлять в плане, а от каких отказываться. Разработайте систему, по которой будете реализовывать те виды деятельности, которые вам выгодны, и станьте настоящим эссенциалистом.